Během intenzivního cvičení ztrácí tělo velké množství vody. Pro normální fungování těla je nutné doplnit jeho zásobu. Zároveň musíte vědět, kolik a jak pít během tréninku.
Instrukce
Krok 1
Existuje mnoho příznaků, které naznačují, že je čas pít vodu. Jedná se o sucho v ústech, žízeň, závratě, únava, bolesti hlavy. Nenechte se vést svým pocitem, protože během cvičení jsou receptory žízně potlačeny.
Pokud je vaše cvičení intenzivní a vynakládáte hodně energie, pijte každých 20 minut. V tomto případě by voda na pití měla mít pokojovou teplotu, jinak existuje možnost bolesti v krku. Používejte také pouze čistou a nesycenou vodu. Nakonec může voda nasycená oxidem uhličitým způsobit žaludeční nepohodlí a mikroby ve vodě oslabují imunitní systém.
Krok 2
Objem vody závisí na síle pocení, čím vyšší zátěž, tím více vody musíte vypít. Dávka vody pro ženy a muže je různá. Muži obecně potřebují více tekutin.
Krok 3
Pijte v malých dávkách a po malých doušcích. Pokud pijete hodně vody, bude to trvat příliš dlouho, než se vstřebá, a ne velké množství rychle doplní ztráty v těle. Malé doušky vám umožní lépe odstranit žízeň. A když polknete, vypláchněte si celé ústa - odstraníte tak pocit sucha.
Krok 4
Pokud je váš načasovaný trénink dlouhý, přidejte do vody glukózu. To vás nabije energií. Nebo rozpusťte vitamíny, například C. Hlavní věc je, že jsou rozpustné ve vodě, jinak účinek nedosáhnete.
Krok 5
Voda je také často solená, je to způsobeno skutečností, že během cvičení spolu s potem opouští naše tělo sůl. Zejména v létě, když trénujete na slunci, vám slaná voda pomůže udržet vaše tělo.
Krok 6
Pokud je váš trénink nízké intenzity, dopřejte si během tréninku několik doušků a namočte si celá ústa.
Krok 7
Pokud jde o pití před a po cvičení, existují také omezení. Vypijte sklenici vody před a 20 minut po cvičení.
Krok 8
Někteří trenéři pitnou vodu obecně zakazují - záleží na tréninkovém profilu. Zeptejte se svého trenéra na příjem vody, abyste se při cvičení nezranili.
