V tomto článku vám ukážu, jak zvýšit sílu sevření, aniž byste na ni museli věnovat spoustu času a úsilí. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Zkontroloval jsem sám sebe.
Síla úchopu je zpravidla nutná pro bojové sportovce ze sportů, jako jsou: Sambo, brazilské Jiu-Jitsu, judo atd. To znamená, že kimono funguje jako oblečení.
V procesu tréninku se síla úchopu samozřejmě postupem času zesiluje, ale často to nestačí, takže mnoho sportovců se uchýlí k různým cvikům, které pomáhají zvýšit sílu úchopu.
Budu mluvit o dvou. Podle mého názoru je lze považovat za nejúčinnější.
1) Lanové lezení. Skvělé cvičení, které zvyšuje vaši sílu sevření. A to není jediná výhoda tohoto cvičení. Celé tělo je napumpované, kromě nohou. Lano však lze najít pouze ve sportovních klubech, a to i tehdy, ne ve všech.
2) Statická retence na ručníku nebo prostěradle. Je nutné hodit materiál přes tyč a zavěsit, chytit na obou koncích. Zavěšení lze provést buď úplným uchopením prstů, nebo pomocí několika prstů. Toto cvičení je velmi efektivní a přístupné všem. Téměř na každém dvoře jsou vodorovné pruhy. Látku můžete navíc hodit přes větev stromu. Při tomto cviku můžete nejen viset, ale také vytáhnout, čímž využijete další svalové skupiny.
Cviky můžete provádět jak v kombinaci, tak i samostatně. To lze provést po tréninku nebo ve volném čase od tréninku. Může je provádět nejen profesionální sportovec, ale také každý, kdo chce zvýšit sílu úchopu svých rukou.
Abyste se vyhnuli různým drobným zraněním, měli byste se před provedením těchto cvičení dobře zahřát. Jakékoli cvičení bude dělat:
- Kruhové pohyby štětci.
- Kruhové pohyby rukou v loketním kloubu.
- Kruhové pohyby paží v ramenním kloubu
- Naklonění, otočení.
Po zahřátí se doporučuje klást důraz na prsty. Nejpokročilejší sportovci mohou zkusit stát na několika prstech. Toto cvičení posiluje vazy rukou.
Dokonale rozvíjí sílu úchopu a rozšiřovač zápěstí.
Cvičení pro sílu úchopu stačí několik dní v týdnu. Výsledek se projeví již po několika trénincích.
