Je příjemné cítit se ladně a pružně. Plastickost pohybů dává člověku kouzlo a šarm. Jedna z oblastí fitness, strečink, vám pomůže ji rozvíjet.
Nezbytné
Mat, členství ve fitness klubu
Instrukce
Krok 1
Zkuste protáhnout. Chcete-li to provést, zaregistrujte se do kurzů, ale můžete to udělat sami. Speciálně vybrané cviky vám pomohou vyřešit dva hlavní problémy: pomalé a plynulé protahování svalů a posilování celého těla. Protahování svalů vede k tomu, že vaše tělo ztrácí váhu, získává pružnost a plasticitu. Získáte krásné držení těla. Kromě toho tyto činnosti nejsou absolutně traumatické a nezhoršují srdeční činnost, ale naopak.
Krok 2
Správně se protáhněte. U těchto cvičení nezáleží na kvantitě, ale na kvalitě. Nezapomeňte se zaměřit na svalovou skupinu, kterou protahujete. Každá poloha těla musí být držena po dobu nejméně 30 sekund. Pokud jste dobře vyškoleni, držte pózu až jednu a půl minuty. Nikdy nenatahujte sval, dokud vás bolí nebo křečí. Zaujměte stabilní polohu těla, což vylučuje možnost zranění. Zaměřte se na dýchání. Při nádechu provádějte všechna cvičení, kromě ohybů trupu. Když se tělo ohne, je nutné vydechnout. Dýchejte plynule a rovnoměrně.
Krok 3
Zapamatujte si několik jednoduchých cvičení. Postavte se rovně s mírně pokrčenými koleny a chodidly na šířku ramen. Nejprve zvedněte pravou ruku a táhněte ji po dobu 30-40 sekund. Poté nechte ruku volně spadnout a uvolněte se. Totéž proveďte s levou rukou. Opakujte 6-8krát.
Krok 4
Když ležíte na zádech, ohněte kolena a boky. Roztáhněte ruce do stran. V tomto případě by měl být úhel mezi paží a tělem 90 stupňů. Hladce a pomalu spusťte nohy doprava a pak doleva, aniž byste zvedli paty z podlahy. Je nutné udržovat polohu nohou po dobu 45-50 sekund. Cvičte 6-8krát.
Krok 5
Když sedíte na podlaze, překřížte si nohy před sebou. Vytáhněte ruce nahoru do „zámku“. Držte pozici po dobu 50-60 sekund. Udělejte to 5-6krát.
