Únava a svalové napětí po cvičení jsou přirozené. Chcete-li obnovit sílu a vrátit se zpět, existuje několik jednoduchých a účinných způsobů. Pomohou vám uvolnit svaly a cítit se lépe.
Instrukce
Krok 1
Po tréninku proveďte dechová cvičení. Nezapomeňte se před cvičením soustředit. Pomalu, ale zhluboka se nadechněte (každé 4 sekundy). Zkuste se v tuto chvíli uvolnit. Při výdechu si představte, jak vaše tělo opouští negativní energii a napětí.
Krok 2
Po skončení cvičení se určitě protáhněte. Je to skvělý způsob, jak obnovit svaly, posílit svaly a uvolnit napětí v těle. Protahujte se pomalu různými směry. Protahovací cvičení lze provádět také vleže na podlaze. Držte každý pohyb po dobu 15-20 sekund.
Krok 3
Zaujměte výchozí pozici pro cvičení. Stát zpříma. Položte nohy na šířku ramen. Natáhněte ruce vysoko. Během tohoto cvičení se snažte nezvedat nohy z podlahy. Upevněte tělo v této poloze po dobu 10-15 sekund. Poté jemně nakloňte tělo dopředu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3-5krát.
Krok 4
Zaujměte výchozí pozici. Chcete-li to udělat, lehněte si na záda. Položte ruce podél těla. Přitlačte kolena k hrudi. Houpejte svým tělem tam a zpět. Proveďte toto cvičení 5-7krát.
Krok 5
Dobrý a zdravý spánek vám také pomůže obnovit svaly po cvičení. Dejte svému tělu čas, který potřebuje k odpočinku. Pamatujte: Spánek nejen podporuje rychlejší zotavení svalů, ale také pomáhá zlepšit duševní fungování a svalovou sílu.
Krok 6
Navštivte profesionálního maséra. Zkušený odborník provede speciální kúru, která uvolní vaše svaly.
Krok 7
Po cvičení si dejte úpravu vody. Sauna a koupel díky zvýšení krevního oběhu a tělesné teploty přispívají k většímu nasycení těla živinami a kyslíkem, které jsou nezbytné pro zotavení svalů.
