Většina mužů sní o krásném a silném těle. Ale absolutně jakákoli fyzická aktivita v tělocvičně vede ke stresu a svalovým mikrotraumám. Proto po tréninku musíte věnovat čas obnově svalové tkáně.
Instrukce
Krok 1
Určitě málo sportovců ví, že strečink je nezbytný pro lepší zotavení svalů po tréninku, posílení svalů a uvolnění napětí v nich. Po práci s těžkými váhami nezapomeňte provést řadu protahovacích cvičení, v této době jsou svaly obzvláště elastické a zahřáté. Protahujte svaly, dokud je plně necítíte, a pokud dojde k bolesti, přestaňte.
Krok 2
Je velmi důležité správně naplánovat čas tréninku tak, aby interval mezi nimi byl alespoň čtyřicet osm hodin - to je minimální čas potřebný k částečnému zotavení svalové tkáně. Po každých třech měsících tréninku si dejte týdenní přestávku, aby tělo mělo čas na úplný odpočinek.
Krok 3
Adekvátní spánek je nezbytný pro více než jen udržování normálního duševního fungování. Poskytuje řádný odpočinek vašim trénovaným svalům. Spánek obnovuje svaly a zvyšuje hladinu stresu (v důsledku zvýšené hladiny kortizolu) v těle, což svaly jen posiluje. Adekvátní spánek by měl být alespoň sedm hodin za noc, pokud to pracovní režim umožňuje, zdřímněte si po dobu nejméně dvaceti minut během dne.
Krok 4
Masáž může pomoci obnovit svaly po intenzivním tréninku. K tomu potřebujete dobrého odborníka, který dokáže správně masírovat vnitřní tkáně těla a svalů. Hluboká masáž je schopna dosáhnout svalových vláken, žádné denní protahování nebude mít takový účinek.
Krok 5
Sauna a koupele mohou zlepšit krevní oběh a zvýšit tělesnou teplotu. Výsledkem je, že tuková tkáň obdrží více živin a kyslíku potřebných pro opravu svalové tkáně. Tyto procedury se doporučují po cvičení nebo před spaním k úplnému uvolnění. Zůstaňte v sauně nebo vaně po dobu deseti až patnácti minut. Poté se můžete trochu protáhnout, zatímco svaly jsou pružné a pružné.
