Chcete-li zhubnout a dosáhnout atraktivní postavy, musíte nejen revidovat stravu, ale také zvolit správnou fyzickou aktivitu. V první fázi boje proti nenáviděným kilogramům se kardio trenér stane nepostradatelným pomocníkem.
Instrukce
Krok 1
Nezáleží na tom, kde má člověk trénovat: doma nebo ve fitness centru si musíte vybrat správného trenéra pro trénink. U lidí s nadváhou odborníci doporučují upřednostňovat kardiovaskulární zařízení. Zatížení je nízké a vzhledem k velkému počtu opakování vám trénink na kardiolinových simulátorech umožní obohatit krev kyslíkem, zrychlí se metabolismus a vyjde přebytečná tekutina a toxiny. Pravidelným cvičením se tuková tkáň začíná rozpadat. Aerobní cvičení navíc blahodárně působí na srdce a cévy.
Krok 2
Doporučuje se zvolit kardio zařízení podle typu postavy, aby byly vypracovány nejproblematičtější části těla. První typ postavy je „Hruška“. Charakteristickým rysem tohoto typu jsou poměrně úzká ramena a široké boky. Lidé s hruškovým tvarem mají tendenci přibírat na spodní části těla - nohou, boků a zadku. Optimálním kardio trenažérem je proto stepper. Cvičí co nejvíce dolní končetiny, zlepšuje krevní oběh v končetinách. To vše přispívá ke snížení objemů a hubnutí. Pokud má osoba cvičící s typem těla „Hruška“problémy s koleny, můžete věnovat pozornost eliptickému trenažéru, který vám pomůže zhubnout. Ale v hodnocení kardiovaskulárního vybavení pro tento typ postavy je stepper stále na prvním místě.
Krok 3
Dalším typem tvaru jsou přesýpací hodiny. Lidé s touto strukturou vypadají velmi atraktivně. Ramena a boky jsou dostatečně široké, ale úzký pas vypadá rozkošně. Taková postava je téměř dokonalá, ale pokud lidé s takovou postavou začnou přibírat na váze, pak se kilogramy „přilepí“na boky a hrudník a mohou se objevit nenávistné „uši“. Proto těm, kteří mají postavu „přesýpacích hodin“, se doporučuje navštívit tělocvičnu alespoň 3krát týdně. Můžete si vybrat některou z následujících kardiovaskulárních pomůcek pro cvičení: rotoped, stepper, běžecký pás. Zkušení trenéři fitness vám stále doporučují soustředit se na běžecký pás a můžete po něm dokonce i chodit, a to nejdůležitější - rychlým tempem. Výsledek bude určitě dobrý.
Krok 4
Dalším typem postavy je „Apple“. Lidé s takovou postavou mají obvykle velmi tenké nohy, malý zadek a široká ramena. Ženy tohoto typu mají nádherná prsa. Hlavní problémovou oblastí pro občany s takovou postavou je střední část těla. Tito lidé jsou náchylní k obezitě, s přibýváním na váze je tuk lokalizován na břiše, bocích a zádech. Pro trénink se doporučuje zvolit eliptický trenažér, protože nejen spaluje kalorie, ale také zajistí, aby vaše ruce fungovaly, což je také velmi důležité. Můžete věnovat pozornost hřebenovému trenažéru, ale měl by být vnímán jako pomocný. Koneckonců, lidé s postavou „Yabloko“již mají široká ramena, takže s výše zmíněnou jednotkou byste neměli být horliví.
Krok 5
A posledním typem tvaru je „trojúhelník“. U lidí této postavy jsou ramena mnohem širší než boky. Hlavní tuková rezerva je lokalizována na pažích, břiše a zádech. Je důležité, aby tito občané nejen odhodili přebytek z horní části těla, ale také jej vyvážili s dolní částí těla, aby zajistili potřebné zaoblení, například hýždě a boky. Proto by lidé s typem těla „Trojúhelník“měli věnovat pozornost takovým simulátorům, jako je běžecký pás, po kterém je žádoucí chodit s váhami; trenažér a hřebenový trenažér. Výběrem správného stroje na hubnutí můžete dosáhnout skvělých výsledků.
