Chtějí-li dosáhnout úžasných výsledků, někteří lidé tráví hodně síly a energie vyčerpávajícím cvičením, málo jedí a stále se pomalu přibližují ke svému cíli. Protože je důležité nejen dělat hodně, musíte to dělat dobře.
Instrukce
Krok 1
Stanovte si cíl, o který se budete snažit. Mělo by to být dosažitelné, skutečné, nevyžadovat od sebe nemožné. Stanovte si předběžné cíle, jejichž splněním se můžete odměnit. Tato technika vám umožní vychutnat si i malé výsledky a nedovolí vám vzdát se.
Krok 2
Vyberte si cviky a zátěže podle svého cíle. Pokud navštěvujete tělocvičnu, poraďte se s odborníky a najděte pro sebe to správné vybavení. Naučte se, jak je správně používat a jaké zatížení je pro začátečníky optimální.
Krok 3
Nedávejte svému tělu nemožné úkoly. Postupně zvyšujte zátěž, obtížnost a délku cvičení. Poslouchejte své pocity, přestaňte trénovat včas, abyste měli další den sílu pokračovat v tréninku.
Krok 4
Jezte správně a získejte pouze živiny a vylučujte ty škodlivé. Jezte často malá jídla. Pamatujte, že správné stravování vám dodá energii k dalšímu cvičení. Zvažte svou stravu a uspořádejte ji v souladu s vašimi cíli: pro hubnutí - nízkokalorické, pro sportovce - bílkovinné jídlo.
Krok 5
Pijte hodně tekutin. Upřednostňujte čistou čistou nebo minerální vodu, přírodní džusy, vylučujte alkohol a sladké nápoje sycené oxidem uhličitým. Pijte alespoň 2 litry během dne. Vypijte sklenici vody asi 20 minut před začátkem intenzivního tréninku, pomůže vám to vyrovnat se se stresem a urychlíte dosažení požadovaného výsledku.
Krok 6
Dopřejte si dostatek odpočinku a doplňte svou zbytečnou energii. Odpočinek je nezbytný pro získání energie pro další cvičení. Dobrá nálada vám umožní dosáhnout svého cíle rychleji, takže ho udržujte vysoko a ujistěte se, že máte dostatek spánku.
