Kdo z nás nesní o dobře definovaném pasu? Sny se stanou skutečností, pokud pravidelně cvičíte tuto sadu cvičení. Cvičení můžete opakovat jak v několika přístupech (2–3), tak v kruhu - to znamená, že jste postupně dokončili všechna cvičení a poté začali znovu. Doba provedení jednoho přístupu je 1 minuta.
Instrukce
Krok 1
Vznesení případu
Lehněte si na bok s nohama rovně, chodidlo vytáhněte přes sebe, horní část paže za hlavu a dolní část paže na lokti. Zvedněte rovné nohy a poté se vraťte do výchozí polohy, ale zároveň se chodidlami mírně nedotýkejte podlahy. Překlopte se na druhou stranu a cvik opakujte.
Krok 2
Kolena se ohýbají
Lehněte si na záda a natáhněte rovné paže do stran s dlaní na podlaze. Ohněte kolena do pravého úhlu. Nakloňte nohy doleva a otočte hlavu doprava. Nohy zůstávají ohnuté. Poté otočte nohy doprava a hlavu doleva.
Krok 3
Prkno
Postavte se na lokty, zmáčkněte ruce do zámku, nohy jsou natažené a tělo je natažené v „provázku“. Podívejte se na podlahu, podpatky od vás. Postavte se na prkno po dobu 1 minuty.
Krok 4
Boční lišta
Položte pravý loket na podlahu a levou ruku položte na opasek. Noha je na noze a tělo je natažené v „šňůrce“. Postavte se na prkno po dobu 1 minuty a poté proveďte cvičení na druhé straně.
Krok 5
Sedící drtí
Výchozí pozice - nohy jsou ohnuté, chodidla jsou pevná, paže jsou na hrudi. Zvedněte tělo při otáčení doleva a potom doprava. Pokuste se loketem dotknout kolena opačné nohy.
Krok 6
Kroutící se k noze
Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen, ruce pevně za hlavou. Zvedněte ohnutou nohu a střídavě se snažte dosáhnout levým kolenem k pravému loktu a pravým kolenem doleva.
