Díky nafouknutému abs jsou postava ladnější a krásnější. K dosažení tohoto cíle je důležité kombinovat správnou výživu a každodenní cvičení, které trvá jen 20 minut denně. Navíc k jejich provádění není vůbec nutné chodit do posilovny.
Instrukce
Krok 1
Počet opakování a přístupů pro jakékoli cvičení závisí výhradně na vaší fyzické zdatnosti. V každém případě je třeba je provádět celou dobu, což zvyšuje počet opakování každý týden.
Krok 2
Swing horní abs. Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu do zámku a nechte nohy rovně. Zvedněte horní část těla co nejvyšší, aniž byste zvedli nohy. Pokud je to pro vás stále obtížné, zastrčte nohy pod pohovku nebo židli, čímž vytvoříte otočný bod.
Krok 3
Cvičte středně silné posilování svalů. Počáteční polohu a pohyby ponechte stejné, nohy pokrčte pouze v kolenou. Zároveň se snažte namáhat ne záda, ale svaly na břiše, aby na ně dopadla velká zátěž.
Krok 4
Dávejte pozor na spodní lis. Sedněte si na židli, rukama uchopte sedací část a nohy držte rovně. Udržujte záda rovně, pomalu zvedněte nohy k hrudi, ohýbejte je v kolenou a pak je také pomalu vraťte do původní polohy.
Krok 5
Posilujte své obliques pro perfektní abs. Lehněte si na podlahu tak, aby horní část těla byla rovná a dolní část s nohama ohnutými v kolenou otočena doleva. Položte ruce za hlavu a zvedněte hruď, přičemž se nezaměřujte na krk, ale na břišní svaly. Poté otočte nohy na druhou stranu a cvičení opakujte.
Krok 6
Chcete-li, aby byly břišní svaly krásnější a jejich posílení trvalo méně času, vyřaďte z jídelníčku mastná a kalorická jídla, sycené nápoje a pivo. Jezte malá jídla 4-5krát denně. A zapomeňte na těžké občerstvení před spaním.
Krok 7
Zkuste se více hýbat a trávit čas venku. Ještě lépe si jděte zaběhat, protože toto je nejjistější způsob, jak spálit přebytečný tuk.
