Pokud chcete, aby byly břišní svaly fit, bez přebytečné volné kůže, cvičte, zejména protahování. Na rozdíl od hladkého protažení vám aktivní a dokonce mírně agresivní kalanetika pomůže vašim abs rychleji. Stačí jen nějakou dobu pravidelně provádět sadu níže a vaše břišní svaly budou perfektní.
Instrukce
Krok 1
Aktivní sada se skládá z:
Kroucení - 20-50krát;
Vytažení „žáby“na lavičce - 20–50krát;
Reverzní kroucení - 20-50krát;
Kallanetické zvraty - 1/100.
Nezapomeňte mezi cvičeními odpočívat. Teprve poté, co provedete zkroucení kalanetiky, můžete minutu odpočívat.
Krok 2
Nyní podrobně:
Kroutit by se mělo, když ležíte na zádech. Nohy by měly být ohnuté, chodidla by měla být položena na podlaze. Natáhněte ruce dopředu a zvedněte ramena z podlahy. Dávejte pozor na dech: vydechněte vleže, vydechněte v horní poloze. Lidé často dělají chybu při provádění zákrutů, namáhání krčních svalů místo břišních. Mějte to na paměti a nemávejte hlavou tam a zpět.
Krok 3
Žabí přítahy se provádějí na lavičce nebo na posteli. Posaďte se na okraj lavice nebo postele, lehněte si na záda a dejte si ruce za hlavu. Nyní přitáhněte nohy ohnuté v kolenou k žaludku. Poté narovnejte trup do provázku a nohy znovu vytáhněte. Kolena mohou být držena pohromadě nebo mohou být chována. Tímto cvikem jsou vypracovány břišní svaly.
Krok 4
Reverzní zvraty jsou další. Provádějí se vleže na zádech, paže se položí podél těla na zem, nohy se zvedají a ohýbají. Cvičení můžete zkomplikovat, pokud zvednete nohy a držíte se v této poloze. Zvedněte pánev z podlahy, jako byste chtěli stát na lopatkách, ale ne příliš vysoko. Ruce by měly být na podlaze, snažte se o ně neopírat. Nehoupejte nohama, abyste pomohli zvednout pánev. Je třeba ji zvednout pouze kvůli napětí břišních svalů.
Krok 5
Kroutící se kalanetika. Jedná se o stejné pravidelné drtí. Pouze na rozdíl od obvyklých jsou kalanetické zvraty prováděny staticky. Například označení 1/100 znamená, že musíte provést jeden pohyb a držet tělo v horním bodě po dobu 100 sekund.
