Reliéfní tisk je ctěnou touhou velkého počtu mužů a dokonce i některých dam. K dosažení požadovaného výsledku bude zapotřebí mnoho znalostí a úsilí. Je třeba poznamenat, že tisk je pasivní svalová skupina. Proto se všechny nevyčerpané kalorie hromadí v břiše. Užitečná doporučení a cvičení vám pomohou dosáhnout odlehčovacího lisu.
Je to nutné
- - činky;
- - činka;
- - Smithova lavička.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li provést reliéf tisku, musíte zvolit integrovaný přístup. Pravidelná fyzická aktivita a správná výživa pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Jezte po celý den dostatek kalorií, které jsou zcela spotřebovány. Vezměte prosím na vědomí: pokud máte břišní tuk, měli byste snížit počet spotřebovaných kalorií.
Krok 2
Zkuste postupně přejít na konzumaci pouze zdravých potravin. Vylučte tuk ze své stravy úplně. Vaše denní nabídka by měla sestávat z ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, libového masa a ryb a obilovin. Zahrňte do své stravy základní minerály a vitamíny. Nacházejí se ve velkém množství v ořechech.
Krok 3
Chcete-li rychle dosáhnout reliéfního tlaku, proveďte speciální sadu cvičení 2-3krát týdně. Pravidelná fyzická aktivita vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době.
Krok 4
Chcete-li provést toto cvičení, postavte se rovně s rukama za hlavou. Proveďte boční ohyby. Pokuste se naklonit tělo co nejníže. Cvičení opakujte 2-3 minuty. Tyto pohyby směřují k postranním svalům tisku. Chcete-li zvýšit zatížení rukou, vezměte činky.
Krok 5
Dalším cvičením je otočení těla do stran s tyčí na ramenou. Dokonale rozvíjí šikmé břišní svaly. Stát zpříma. Položte nohy o něco širší než ramena. Ruce na krku činky, který spočívá na ramenou. Otočte tělo do stran a upevněte jej v koncových bodech. Cvičení opakujte 2-3 minuty.
Krok 6
Perfektně pumpuje svaly dolního lisu - zvedá nohy na tyčích. Zaujměte výchozí pozici: zavěste na nástěnné tyče. Postupně zvedněte rovné nohy v úhlu 90 stupňů. Pokud je tento cvik obtížný, ohněte kolena, tím se sníží hlavní zátěž na břišní svaly. Opakujte zvedání nohou na švédské zdi po dobu 2-3 minut. Po krátké přestávce cvičení opakujte znovu.
Krok 7
Chcete-li efektivně napumpovat svaly horního tlaku, proveďte tělesné výtahy na lavičce Smith. Lehněte si na lavičku vzhůru nohama. Položte ruce za hlavu. Provádějte zvedání těla tak, aby úhel zvedání byl 90 stupňů. Vezměte prosím na vědomí: při provádění cvičení by lokty měly směřovat do stran a brada by měla směřovat nahoru. Snažte se při stoupání nesklánět záda. Cvičení opakujte 15-20krát pro 2-3 série.
