Pokud jste se po návratu do své předchozí formy uvolnili, víte: veškeré vaše úsilí bude zbytečné. Abychom si dlouhodobě udrželi pozitivní výsledek, je nutné pokračovat v tréninku. Samozřejmě hodně záleží na vaší fyzické zdatnosti a typu sportu, kterému se věnujete.
Instrukce
Krok 1
Neopouštějte cvičení. Pokud se vzdáte sportu, riskujete ztrátu všeho, čeho jste dosáhli. Výdrž těla je výrazně snížena, svalová tkáň a vnitřní orgány atrofují. Spolu s trenérem nebo fitness instruktorem si podrobně promyslete program svých tříd, abyste si udrželi dosaženou formu. Tato cvičení vám pomohou vytvořit zásoby vašeho těla.
Krok 2
Nevyčerpávejte se. Sportujte pouze v proveditelném režimu. Koneckonců, každý člověk má své vlastní fyzické schopnosti. Proto zatížení, aby udržovala tvar, jim musí odpovídat. Jděte se projít nebo si zaběhat. Taková cvičení trénují dýchání, posilují vytrvalost a používají velké svalové skupiny. Zvažte změny související s věkem a proveďte na ně slevu. Nezapomeňte také na utrpěná zranění a nemoci. Pracujte na svém dýchání a osvojte si novou sadu speciálních dýchacích technik.
Krok 3
Udržovat se v kondici neznamená dělat to jednou za rok. Pozitivní trend lze pozorovat až po systematickém a pravidelném tréninku po celý život. Jakmile se začnete starat o své vlastní tělo a fyzicky ho rozvíjet, potřebujete pouze 20 sezení, abyste viděli první výsledky. Pak se tyto procesy zpomalí a probíhají na hlubší úrovni. Proto jsou vizuálně téměř neviditelné. Ale ve skutečnosti jsou a vaše dobrá kondice na nich závisí. Metodické, klidné a dlouhodobé školení přinese trvalý účinek a navždy ho napraví.
Krok 4
Nezapomeňte na své menu. Vyvarujte se koření, octa, soli. Jezte více zeleniny, obilovin, ryb, vajec, mléčných výrobků, ovoce, bobulí. Cukrovinky nejsou zakázány, ale dopřejte si ne více než jednou denně a s mírou.
Krok 5
Vždy si udělejte čas na plnohodnotná jídla: nevynechávejte snídani a oběd. Lepší darování večeře, protože to je večerní jídlo, které nejčastěji způsobuje nadváhu. Mějte půst den jednou týdně. Lepší o víkendu.
Krok 6
Držte se svého každodenního života. I když to vzhledem k rytmu dneška není snadné, zkuste žít podle plánu. Pak bude mnohem snazší udržovat se v kondici. Jděte do postele včas (při prvních projevech ospalosti a únavy), ráno neležte dlouho v posteli. Ještě lepší je ranní cvičení nebo běhání lesem.
