Tajemství vynikající fyzické zdatnosti je známo téměř každému: zdravý životní styl a cvičení. Každou chvíli však odložíte začátek tréninku, budete jíst příliš často rychlé občerstvení a narušíte každodenní rutinu, a krok za krokem se vzdálíte od fyzické dokonalosti. Je čas dát se dohromady a dát své tělo do pořádku!
Instrukce
Krok 1
Jezte zdravě. Pamatujte, že snídaně by měla být vydatná, oběd by měl být vydatný a večeře by měla být lehká. Nejlepší jídlo pro vaše ranní jídlo je kaše. Jak víte, obiloviny obsahují „dlouhé“sacharidy, které sytí tělo energií až do oběda. Pokud je to možné, konzumujte více sezónního (ne dováženého, ale místního) ovoce a zeleniny, protože obsahují maximální množství vitamínů a minerálů. Je lepší odmítnout buchty a cukrářské výrobky nebo omezit jejich použití na minimum. Nenechte se také unést kávou, čajem, zakoupenými džusy a sycenými nápoji. Nejlepší přítel zdravého těla je čistá voda.
Krok 2
Dostatečně se vyspat. Pro plné fungování všech tělesných systémů musíte spát alespoň 8 hodin denně. Během této doby jsou obnoveny energetické zdroje a svalová vlákna, což přispívá k jejich růstu. Výsledkem je efektivnější trénink. Před spaním místnost dobře vyvětrejte a je lepší nechat okno vůbec otevřené: neustálé proudění čerstvého vzduchu způsobí, že spánek bude zdravější a probuzení snazší.
Krok 3
Vypracujte soubor cviků, které vyhovují vašemu konkrétnímu tělu. Je lepší to udělat společně s trenérem, který nejen vybere správnou zátěž, ale také vás ušetří před chybami během cvičení. Komplex musí nutně zahrnovat rozcvičku, cvičení pro ty svalové skupiny, které chcete dát do pořádku, a protahování. Během rozcvičky můžete provádět jakýkoli pohyb, který zahřeje svaly. Například oblouky, zatáčky, kývání rukama, nohama a dokonce i taneční kroky k vaší oblíbené hudbě. Před zahájením hlavní části tréninku se doporučuje provést několik kardio cvičení k posílení srdečního svalu a zvýšení kapacity plic. Mezi tato cvičení patří: cvičení na stacionárním kole, běžeckém pásu, skákání přes švihadlo nebo na místě, stoupání po schodech nebo na lavičce.
