L-karnitin je aminokyselina, která urychluje metabolické procesy v těle. Nejčastěji tuto látku užívají sportovci a lidé, kteří chtějí zhubnout. Abyste pochopili, zda je L-karnitin škodlivý nebo prospěšný, musíte vědět, jak funguje.
Jak funguje L-karnitin
Tělo každého člověka produkuje L-karnitin, který je syntetizován z methioninu a lysinu v ledvinách a játrech. Vyrábí se však poměrně málo a rychle se spotřebuje. Hlavní rolí L-karnitinu je transport mastných kyselin přes buněčnou membránu. Při nedostatku této aminokyseliny využívá tělo k energii hlavně sacharidy.
Pouhé užívání L-karnitinu a čekání na rychlou ztrátu tuku však nestojí za to. Zvláštností této aminokyseliny je, že funguje pouze při fyzické námaze. A pokud chcete zhubnout s L-karnitinem, musíte kombinovat nízkokalorickou dietu, aerobní cvičení a doplnění L-karnitinu.
Druhou výhodou L-karnitinu je, že pomáhá budovat svaly. Užívání aminokyseliny posune metabolismus směrem k získání energie z mastných kyselin. A bílkoviny se v této době používají k budování svalů. Tuto vlastnost L-karnitinu aktivně využívají sportovci.
To však nejsou všechny pozitivní vlastnosti L-karnitinu. Je schopen výrazně zvýšit vytrvalost a výkon, snížit únavu, což je také nesmírně důležité pro sportovce. Užívání této aminokyseliny urychluje zotavení po intenzivním tréninku, snižuje bolest svalů během cvičení a po něm.
Pro obyčejné lidi je L-karnitin užitečný při prevenci kardiovaskulárních onemocnění a aterosklerózy - pomáhá zpomalit tvorbu aterosklerotických plaků a snižuje hladinu cholesterolu. Při nachlazení pomáhá L-karnitin zotavit se a zotavit se rychleji.
Nekontrolovaný příjem L-karnitinu může poškodit tělo. Pokud jsou vyčerpány všechny zásoby tuku, utrpí srdce a břišní orgány, které potřebují mastné kyseliny, aby fungovaly a chránily. Vysoké dávky L-karnitinu mohou navíc způsobit nespavost, nervozitu a úzkost.
Jak užívat L-karnitin
Užívání nekontrolovaného L-karnitinu se nedoporučuje. Před doplňováním stravy a cvičením s touto látkou stojí za to se poradit se svým lékařem. Kromě některých kontraindikací může L-karnitin způsobit alergické reakce a individuální nesnášenlivost.
Doporučené denní dávky L-karnitinu:
- 10-15 mg - pro děti do jednoho roku;
- 30-50 mg - pro děti ve věku 1-3 roky;
- 60-90 mg - pro děti ve věku 4 až 6 let;
- 100-300 mg - pro děti ve věku 7-18 let;
- 300 mg - pro dospělé;
- 500-2000 mg - k boji s nadbytečnými kilogramy a zvýšení imunity;
- 500–1 000 mg - na infekční choroby, ledviny a kardiovaskulární choroby;
- 500-3000 mg - pro intenzivní sport a těžkou fyzickou práci.
