"Hlavní akademik Ioffe dokázal: koňak a kávu."
nahradí vás sport a prevence … “.
Sportovní aktivity jsou stále populárnější a to nepřekvapuje. Koneckonců, nyní je v módě mít štíhlou, fit postavu, vypadat úspěšně a energicky, starat se o své zdraví. A jak často začátečníci, kteří chtějí dostat všechno a okamžitě, horlivě začnou trénovat, ale zklamáni výsledky, po měsíci nebo dvou opustit hodiny.
Devět důvodů, proč si vybrat sport
Bylo tedy rozhodnuto! Zakoupili jste si členství ve fitness nebo tělocvičně. A už si do hlavy kreslíte pěkné obrázky, jak se váš vzhled změní jen za … Stop! Výsledky budou muset počkat mnohem déle než týden nebo dokonce měsíc. První věcí, kterou musíte udělat, je vytvořit si návyk na pravidelné cvičení. Sport by se měl bez nadsázky stát součástí každodenního života. Zde je velmi důležitá motivace, sebekázeň a schopnost naplánovat si čas. Co nám tedy sport dává?
• Sport je skvělým pomocníkem v boji s nadváhou. Napíná a vylepšuje postavu.
• Díky sportu je člověk odolnější - snadno vystoupáte po schodech, vezete těžké tašky, budete schopni dohnat odjíždějící autobus bez dechu.
• Sport pomáhá rozvíjet takové cenné vlastnosti, jako je vůle, sebekázeň, účelnost.
• Sportovní aktivity zlepšují krevní oběh a aktivují nejen svaly, ale také mozek.
• Sport eliminuje špatné návyky - touhu po alkoholu, kouření, drogové závislosti.
• Fyzická aktivita vám pomůže zlepšit náladu a vyrovnat se se stresem. V některých případech může cvičení nahradit depresivní pilulky.
• Správně zvolená fyzická aktivita snižuje riziko vzniku mnoha nemocí, zlepšuje funkci srdce, stabilizuje krevní tlak a pomáhá zbavit se bolesti zad.
• Sport pomáhá starším lidem být v dobré fyzické kondici po mnoho let.
• Aktivní návštěvou fitness klubu nebo tělocvičny rozšíříte svůj sociální kruh, získáte mnoho nových známých a dokonce i přátel.
Pokud chcete rychle zhubnout, potřebujete kurzy aerobiku. Zvyšují metabolismus, spalují hodně kalorií. Tato cvičení lze provádět každý den, protože nezatěžují svaly.
Jak můžete uspět?
Při pravidelném sportu nezapomeňte začít v malém. Hlavní věcí v této fázi je správně vybrat a provést sadu cvičení a vypočítat zátěž podle vaší fyzické kondice a věku. Musíte se naučit cítit svaly a zvládat jejich napětí. V této fázi je lepší cvičit pod vedením zkušeného instruktora a později se můžete udržovat v kondici sami.
Denní trénink s vícenásobným opakováním cvičení (zejména nezřetelně provedených) nejenže nepomůže, ale dokonce zpomalí postup. Dojde k efektu „přetrénování svalů“, prostě nebudou mít čas na zotavení. Svalový růst koneckonců nedochází během tréninku, ale po něm - během období zotavení. Sportovní aktivity jsou pro tělo druh stresu, který potřebuje čas na zvýšení vytrvalosti, zvýšení svalového objemu a v důsledku toho se připraví na opakování zátěže.
K udržení zdraví až do zralého stáří je nutné milovat a trénovat své tělo; pamatujte, že život je pohyb a pravidelné sporty vám v tom mohou pomoci.
To ale neznamená, že v den bez tréninku byste měli sedět na gauči. Bude užitečné udělat si krátký běh, lehkou gymnastiku nebo se alespoň projít na čerstvém vzduchu.
