Kulturistiku v současné době praktikují miliony lidí. Ne všechny však dosahují svých cílů. Protože než začnete trénovat, musíte pečlivě přemýšlet nad tréninkovým programem.
Postupné školení
Základem kulturistiky je princip progresivního silového stresu. Sval musí být pokaždé vyzván náročnými tréninkovými úkoly. Jak se tedy přizpůsobuje novým požadavkům na školení, jeho velikost se zvětší. To je způsobeno skutečností, že svalová síla je vždy přímo úměrná jejímu průměru. Jak se zesiluje, zvyšuje se také jeho objem. Pro zvýšení tréninkové zátěže je nutné zvýšit váhu sportovního vybavení. Tuto techniku používali staří Řekové. Tuto metodu však lze použít pouze v počáteční fázi tréninku kulturistiky. Protože váha, s níž kulturista pracuje, se může časem jednoduše stát traumatizující. Tato technika je poté nahrazena jinými tréninkovými schématy.
Cvičení pro muže a ženy
Ve výcviku není žádný zvláštní rozdíl mezi pohlavími. Muži i ženy používají stejné čerpací techniky. Je však třeba mít na paměti, že svalová hmota mužského těla je o dvacet procent vyšší než svalová hmota ženského těla. Proto bude pro představitele krásné poloviny lidstva výsledek časově náročnější. V dolních končetinách je počet svalových buněk přibližně stejný. Úroveň hormonů, které určují růst svalů u mužů, je stokrát vyšší. Při čerpání tedy žena bude trochu zaostávat.
Správný start
V kulturistice je hlavní věcí opakování, jednorázové provádění cvičení od začátku do konce. Sval během cvičení prochází 3 po sobě následujícími fázemi: počáteční relaxací, plnou kontrakcí a poslední relaxací. Kulturisté tvrdí, že cvičení s opakováním pětkrát až šestkrát začíná zvyšovat sílu. Pokud se počet opakování zvýší na sedmkrát, zvýší se také svalová hmota. Největšího efektu je dosaženo opakováním cvičení osmkrát až dvanáctkrát. Sval začíná růst pod vlivem stresu. Nejlépe roste, když je vystaven hmotnosti šedesáti až sedmdesáti pěti procent maximálního úspěchu při jednorázovém cvičení. S takovou váhou se ukazuje, že počet opakování by měl být alespoň osm a ne více než dvanáctkrát. Proto, aby se neriskovalo s velkou zátěží, doporučují metodici kulturistiky jako výchozí bod nebrat váhu, ale počet opakování.
