Sportovec může mít často nepřiměřený vývoj svalových skupin. K tomu může dojít v důsledku nesprávného rozložení zatížení. Tento problém však lze vyřešit zavedením některých cvičení do tréninkového procesu.
Instrukce
Krok 1
Cvičte své bicepsy brachii. Biceps je jednou z nejviditelnějších částí paží, která vyniká a přitahuje pozornost ostatních. Na tom také závisí celkový objem ruky. Nezapomeňte proto cvičit bicepsy 1–2krát týdně. Z tohoto důvodu je vhodné střídavé ohýbání činek v loktích, když stojíte nebo sedíte. Cvičte 4 série po 10 opakováních. Navíc můžete trénovat bicepsy na lavičce Scott Incline. To je nejúčinnější u lehké činky.
Krok 2
Trénujte triceps pomocí stroje nebo činek. Tyto tricepsy jsou také velmi důležité z hlediska celkové velikosti paže. Následující cvičení necvičte více než 1krát týdně. Tato pauza je nutná pro úplné zotavení svalů. Přejít k rozevíracímu stroji a uchopit rukojeť ručním držadlem.
Krok 3
Pomalu ji spusťte na úroveň nohou a pomalu ji vraťte do výchozí polohy. Proveďte alespoň 5 sad 10–12krát, čímž zvýšíte hmotnost stroje ze sady na sadu. Toto cvičení můžete nahradit francouzským činkovým lisem. Jedná se o jednoduché ohnutí střely v loktích. Udělejte to stejným způsobem jako tažení dolů.
Krok 4
Zpevněte šlachy lehkými mušlemi. Kromě bicepsů a tricepsů je také důležité vypracovat předloktí, které by nemělo zaostávat ve vývoji. V opačném případě zůstane velikost ruky stejná. Sedněte si na lavičku, uchopte malou činku za zápěstí a položte předloktí na nohu. Zvedněte a spusťte projektil pouze s jedním zápěstím. Cítíte, jak pracuje vaše předloktí. Udělejte 20 opakování pro každou ruku. Je vhodné provádět toto cvičení každý den po dobu 2-3 sérií.
Krok 5
Dělejte mrtvé tahy. Toto všestranné základní cvičení vám pomůže vypracovat každý sval v náručí. Udělejte to jen jednou týdně. Přibližte se k čince ležící na podlaze. Položte nohy co nejblíže k ní. Vezměte projektil s úchopem shora. Pokud je to nutné, zajistěte si ruce speciálními pásky. Sklopte pánev dolů. Pak se pomalu postavte s váhou, s rameny nakloněnými na konci pohybu. Jemně spusťte činku na podlahu do výchozí polohy. Proveďte nejméně 8–10krát v 5 sadách.
