Cvičení, jako je dřep, je důležitým faktorem pro udržení zdraví a prodloužení dlouhověkosti. Musíte zvolit správnou techniku a vaše výsledky se budou každým dnem zvyšovat.
Instrukce
Krok 1
Začněte dělat dřepy, pomalu, postupně zvyšujte zátěž impulzivně. Na jednom cvičení nebude možné zlepšit vytrvalost tohoto typu cvičení. Nadměrná dávka fyzické aktivity však nevede k ničemu dobrému. Úroveň cvičení závisí na vašem zdravotním stavu. Bude vyžadován systematický přístup.
Krok 2
Aby vaše touha zvyšovat výsledky v podřepu nebyla zbytečná a navíc nesnižovala dosaženou úroveň, postupujte podle jasného plánu a dělejte běžné chyby. V žádném případě nedovolte dlouhé přestávky a „stagnaci“, nenechte svaly „usnout“. Tělo se nedokáže neustále přestavovat a přizpůsobovat; ztrácí se dobré zdraví a fyzická výkonnost. Nestačí dřepět pouze v určité dny v týdnu, například pouze o víkendech, v sobotu a v neděli.
Krok 3
Získejte ze svého tréninku svalovou radost a potěšení a nedělejte dřepy, abyste někomu dokázali svou vytrvalost. Squat doma, venku, na zahradě a nedovolte únavu nohou. Procvičujte lýtkové svaly. Postavte se, jednu nohu dopředu, zvedněte prst směrem k sobě. Pružné předklony trupu, snažící se dosáhnout rukama až k patě natažené nohy. Totéž pro druhou nohu.
Krok 4
Rozvíjet flexibilitu. Protahování svalů nohou má příznivý účinek na zvýšení výsledků v podřepu. Sedět na podlaze s chodidly a koleny rovně. Pomalu zvedněte ponožky směrem k sobě, překonejte odpor svalů zadní části bérce. Poté stáhněte ponožky a proveďte pružné předklony trupu, dozadu rovně, dotkněte se prsty u nohou. Překonejte odpor natažených stehenních svalů. Cvičte opatrně, pomalým nebo středním tempem, postupně zvyšujte rozsah pohybu.
