Metabolismus není nic jiného než rychlost, jakou lidské tělo spotřebuje kalorie. Čím více a rychleji člověk spaluje kalorie v automatickém režimu, tím vyšší je metabolismus. Metabolismus lze urychlit, pokud vezmeme v úvahu mnoho faktorů.
Inteligentní zatížení
Činnost mozku je zpravidla nejméně významným faktorem, pokud jde o zrychlení metabolismu. Při práci v intelektuální oblasti utratíte ze svého metabolismu o 2–3% více kalorií.
Pokud však během intelektuální činnosti dojde k nějakému nervovému napětí, tělo přejde do stresujícího režimu. To přispívá k tomu, že tělo začne utrácet již o 11–19% procent více než základní výdaje na kalorie. Stres je mnohem lepší, než je mozková aktivita schopna ovlivnit zvýšení srdeční frekvence, a tedy i výdej energie za jednotku času.
Zajištění regulace teploty
Aby bylo možné udržovat tělesnou teplotu 36,6 stupňů za chladu, musí tělo strávit určité množství kalorií. Kalorie jsou energie a energie se přeměňuje na teplo. Čím nižší je okolní teplota, tím více kalorií se spotřebuje.
Například při cvičení na běžeckém pásu se nezabalujte příliš pevně. Nechte své tělo cítit se trochu v pohodě. To alespoň mírně zvýší váš metabolismus.
Použijte tuto vlastnost, vezměte kontrastní sprchu. V tomto případě vše funguje na stejném principu, to znamená, že tělo se vzdává velkého množství kalorií pro neustálou regulaci tělesné teploty.
Stravování
Když člověk jedí, musí jeho tělo vydávat kalorie, aby mohlo metabolizovat jídlo. Existuje přímý vzorec: když konzumujete 50 g bílkovin, utratíte 60 kalorií jen pro jejich asimilaci. Obsah kalorií 50 gramů je 200 kcal, to znamená, že náklady na energii při konzumaci bílkovin vzrostou o 30%. Zatímco tučná jídla zvyšují množství odpadu o 0-5%, sacharidová jídla o 5-15%.
Proteinová strava je téměř vždy doprovázena úbytkem hmotnosti a zvýšeným metabolizmem. I když je těhotná žena krmena stravou s vysokým obsahem bílkovin, dítě se narodí s nižším procentem tuku. Navíc se narodil zdravěji.
Dostupnost školení
Přítomnost silového tréninku zrychluje metabolismus nejen během tréninku, ale i po něm po dobu 24 hodin. Rychlost metabolismu se zvýší o 10–12 procent. Cvičili jste a další den poté spálíte více kalorií offline.
Kardio může také urychlit váš metabolismus zvýšením srdeční frekvence. Čím vyšší je hodnota pulzu, tím více spálených kalorií za jednotku času.
Zvyšování rychlosti metabolismu je tedy velmi skutečný úkol. Dejte si kontrastní sprchu, cvičte a zvyšte procento bílkovin ve vaší stravě. Společně tyto metody dramaticky urychlí vaše každodenní spalování kalorií.
