Reakce je reakce těla na vnější podnět. Dobrá reakce je nutná u mnoha sportovců: závodníků, boxerů, tenistů, sprinterů a dalších. Rychlost reakce hraje důležitou roli v nestandardních situacích, například při náhlém útoku na ulici. Existují dvě hlavní období: latentní a motorická. Latentní doba odezvy závisí na rychlosti nervových procesů. Je to 80% kvůli dědičnosti a je téměř nepodléhá vývoji. Zkrácení doby odezvy se provádí zvýšením rychlosti rozhodování a motorických akcí.
Instrukce
Krok 1
Můžete urychlit své reakce pomocí specializovaných cvičení, která jsou strukturovaná blízko vašeho sportu. Výběr cvičení závisí také na typu reakce: na dotek, na sluch, na zrak. Sprinterové potřebují rychlou reakci na výstřel ze světlice. Odezvou na zvukový signál bude začátek běhu vzdálenosti. Zástupci týmových sportů vyžadují rozvoj vizuální reakce. Stejný tenista ve zlomku sekundy potřebuje nejen posoudit trajektorii, sílu a rychlost míče, ale také mít čas na úder. Zápasníci musí reagovat na dotek. Musí vidět a cítit akce nepřítele, aby se včas vyhnuli a provedli útočící příjem.
Krok 2
Trénujte rychlost jednoduché reakce na konkrétní podnět pomocí více opakování stejného pohybu a snažte se dosáhnout maximální rychlosti s každým opakováním. Jednoduchou reakci můžete urychlit běžným cvičením. Natáhněte ruku dopředu otevřeným okrajem dlaně k podlaze. Partner by si měl vzít pravítko o délce 30-40 cm a držet ho koncem dolů 2 cm nad dlaní. Když se náhle vzdal vládce, pokuste se ho chytit co nejrychleji. Předloktí přitom zůstává nehybné. Rychlost reakce se odhaduje podle vzdálenosti, kterou pravítko urazilo.
Krok 3
Pokud potřebujete vyvinout složitou reakci, vyberte cvičení, ve kterých jsou možné různé možnosti akce. Volba akce by měla záviset na typu externího signálu. V souboji s jedním soubojem to vypadá takto: bočním kopem soupeře rukou dáte blok rukou a dolním bočním kopem ohnete nohu v koleni. Soupeř, pokud je to požadováno, může způsobit různé údery v řadě a několik kopů pomocí různých kombinací dvou pohybů. Zkuste v jednom cvičení kombinovat ne více než tři možnosti pro různé akce.
