Pokud jde o zaměření, silový trénink se dělí na trénink zaměřený na získání svalové hmoty a zvýšení síly a trénink zaměřený na snížení tělesného tuku a zvýšení vytrvalosti jako kvality. Většina začínajících sportovců jedná na principu „čím více, tím lépe“, čímž přepracovává svaly a výrazně zpomaluje proces svalového růstu. Existuje několik základních principů hromadného přírůstku, které je třeba pečlivě dodržovat, abyste dosáhli svalového růstu ve stanoveném čase.
Nezbytné
členství v posilovně
Instrukce
Krok 1
Nejprve věnujte pozornost počtu opakování, sad a také váhám, které používáte. Cvičení by měla být přísně systematizována, absolutní maximální cvičení pro svalovou skupinu jsou tři cvičení, přístupy v cvičení - šest, opakování v přístupu - dvanáct. Vaše pracovní hmotnost by měla být šedesát nebo sedmdesát procent maxima.
Krok 2
Minimální počet cviků na svalovou skupinu je jeden, počet přístupů je tři, počet opakování v přístupu je čtyři. Jakákoli odchylka od těchto limitů uvedených v těchto dvou krocích povede buď k přetrénování, nebo nepřinese vůbec žádné výsledky.
Krok 3
Jezte energicky během období přibývání na váze. Pamatujte, že pokud vám chybí bílkoviny, pak to bude pocházet ze svalů - místo toho, abyste při vysokém zatížení zvýšili svalovou hmotu, vaše tělo je zničí.
Krok 4
Používejte sportovní výživu stejně jako obvykle. Sportovní výživa je koncentrát látek potřebných k nabytí hmoty, ale pro normální metabolismus je zapotřebí zdravé jídlo. Běžné jídlo zároveň neobsahuje tak vysokou koncentraci bílkovin a sacharidů bez příměsi tuku.
Krok 5
Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku mezi tréninky po dobu alespoň jednoho dne. Váš denní spánek by neměl být kratší než osm hodin. Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, vaše svaly budou mít dostatek času na zotavení, jinak nedosáhnete rychlého růstu svalů.
