Metabolismus je nepřetržitý proces metabolismu, jehož kvalita a rychlost určuje správnou asimilaci jídla, udržení vitální činnosti těla, množství tukových buněk v těle. Zrychlený metabolismus přispívá k přirozenému úbytku hmotnosti, zlepšení trávicího systému a stavu vlasů, pokožky, nehtů.
Existuje mylná představa, že všichni obézní lidé trpí pomalým metabolizmem. Rychlost tohoto procesu může být ovlivněna mnoha faktory: pohlavím, věkem, povoláním člověka, přítomností chronických onemocnění, hormonální nerovnováhou atd. Pro výpočet základní úrovně rychlosti metabolismu existují univerzální vzorce, které je třeba používat s úpravami pro pohlaví a úroveň fyzické aktivity.
Faktory ovlivňující rychlost metabolismu
Jedním z nejčastějších důvodů zpomalení metabolismu jsou chyby ve stravě: používání velkého množství cukrovinek a tučných jídel; nevyvážená strava; příjem nedostatečného množství vody; porušení stravy; nedostatek vitamínů a minerálů. Kromě toho má sedavý životní styl, přítomnost špatných návyků a nedostatečný noční spánek významný vliv na rychlost metabolismu.
Jak zrychlit váš metabolismus
Nejprve je nutné přehodnotit stravovací návyky a přejít na dílčí jídla: jíst často, ale v malých dávkách, aby se zabránilo vzniku silného pocitu hladu. Základem vaší stravy by měl být zdravý zdroj bílkovin: vejce, tvaroh, ořechy, luštěniny, libové maso a ryby. Nezapomeňte také na vlákninu, jejíž štěpení bude tělo muset vynaložit velké množství energie: celozrnné otruby, zelí, jablka, brokolice atd.
Zvýšený příjem tekutin hraje příznivou roli při zrychlení metabolismu: minimálně 2 litry čisté vody denně, zelený a bylinný čaj bez cukru, kokosové mléko, neperlivá minerální voda s přídavkem citronové šťávy. Je důležité si uvědomit, že alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií, proto byste se jim měli vyhnout.
Cvičení k urychlení metabolismu
Největším účinkem v procesu zlepšování metabolismu a přirozeného spalování tuků je střídání fyzické aktivity různé intenzity. Nejjednodušší způsob, jak přejít na aktivní životní styl, je pravidelná chůze, během níž se mění rychlost pohybu: po dobu 2–3 minut můžete chodit klidným tempem, poté se musíte pohybovat nejvyšším možným tempem po dobu 30–90 sekund.
Dobrých výsledků lze navíc dosáhnout zahájením intenzivního aerobního a silového tréninku. Mezi kardio aktivity patří běžecký pás nebo stacionární jízda na kole, skákání přes švihadlo, běh, plavání. Začátečníkům se doporučuje trénovat pod vedením zkušeného trenéra, který individuálně volí úroveň zátěže.
Silový trénink v počáteční fázi lze omezit na práci s vlastní váhou: tlaky, dřepy, práce na lisu a další svalové skupiny. Cvičení zaměřená nejen na spalování tuků, ale také na zvýšení svalové hmoty výrazně zrychlí váš metabolismus a získá krásný tvar těla.
