Spalování tělesného tuku je způsobeno několika faktory. Pokud se je naučíte ovlivňovat, můžete tento proces výrazně zrychlit a výrazně zrychlit svoji postavu.
Instrukce
Krok 1
Nikdy necvičte nalačno. Nedostatek snídaně zpomaluje přirozené metabolické procesy. Pokud nemáte svačinu několik hodin před tréninkem, pak vaše tělo prostě nebude připraveno spalovat tuky až do oběda. Navíc máte velký hlad, což vás může vést k přejídání.
Krok 2
Vypijte sklenici mléka nebo malý sýrový sendvič s nízkým obsahem tuku dvě hodiny před tréninkem. Budete cvičit intenzivněji. To znamená, že během tréninku dojde ke ztrátě více tuku. Dodržujte přesně určený časový interval.
Krok 3
Naučte se dýchat, abyste pomohli regulovat srdeční frekvenci. Vdechujte vzduch nosem a vydechujte ústy. Při této dýchací metodě vaše tělo přijme více kyslíku a spalování tuků proběhne mnohem rychleji.
Krok 4
Alternativní sady cviků nutících různé svalové skupiny k práci. Tělo, jak je trénováno, vynakládá stále menší úsilí a provádí vypracovaná cvičení. Jejich změna donutí méně trénované svaly pracovat tvrději, což zajistí zrychlené spalování tuků.
Krok 5
Dělejte silová cvičení před posledním napnutím svalů, protože během tohoto období tréninku probíhají chemické procesy maximální rychlostí. Nezapomeňte, že získávání svalové hmoty je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování tuků. Kilogram získané svalové hmoty vyžaduje desetinásobek energetického výdeje ve srovnání s tukovou tkání. Pro takové cvičení jsou vhodné běžné činky o hmotnosti až 3 kilogramy.
Krok 6
Jezte jen zlomek. Jezte malé množství jídla každé čtyři hodiny. Nebudete pociťovat hlad, plynule snižujte váhu a zajistěte maximální úroveň spalování tuků. Pijte hodně vody nebo zeleného čaje. Jezte nízkotučné mléčné výrobky, bílkoviny a citrusové plody.
Krok 7
Vylučte alkohol ze stravy. Pamatujte, že všechny alkoholické nápoje přispívají k hromadění tuku a narušují metabolismus.
