Břicho s výraznými svaly a bez ukládání tuku je snem mnoha dívek. Jednoduchá gymnastika pomůže, aby tato část těla byla plochá a tónovaná. Některá cvičení lze provádět téměř bez vstávání z křesla.
Tenký pas a ploché břicho zdobí postavu, činí ji štíhlejší a fit. Existuje mnoho cviků, které mohou tuto část těla zatraktivnit. Některá cvičení lze provádět bez vybavení nebo dokonce bez podložky. Můžete trénovat téměř bez vstávání ze židle. V takovém případě to musíte dělat pravidelně. Pouze odpovědný přístup k podnikání pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.
Zvedání nohou
Před zahájením gymnastiky musíte svaly zahřát. Chcete-li to provést, posaďte se na okraj židle, střídavě otočte tělo doleva a doprava, zvedněte levé a pravé nohy. Teprve potom můžete zahájit první cvičení. Výchozí poloha: sedněte si na židli a opřete si ruce o područky nebo hrany. Spojte nohy, ohněte se v kolenou. Chcete-li provést cvičení, musíte vydechnout, držet záda rovně, zvednout kolena a přiblížit je k hrudi. Zároveň by měly být namáhány břišní svaly. Při vdechování byste se měli vrátit do výchozí polohy. V tomto případě musí břicho nutně zůstat ploché. Cvičení by mělo být prováděno s námahou svalů dolní části trupu, nikoli protahováním horní části trupu. Je třeba dbát na to, aby nedošlo k namáhání krku a ramen. Po zvednutí nohou je musíte několik sekund držet přitlačené na břicho a poté se vrátit do původní polohy. Nedávejte je na podlahu. Cvičení opakujte nejméně 10krát.
Diagonální zákruty
Výchozí poloha: sedněte si na židli, přitlačte dolní část zad k zádům, založte ruce za hlavu. Nohy je třeba zvednout kolmo k podlaze a ohýbat v kolenou v pravém úhlu. V takovém případě byste měli dát dlaně za hlavu a mírně se ohnout, přičemž lopatky posunete od opěradla židle. Krk by měl být vytažen dopředu, ale neměl by být přetažený. Chcete-li provést cvičení, při výdechu otočte tělo a přitáhněte levý loket k pravému kolenu, zatímco levá noha by se měla mírně pohybovat dopředu. Při vdechnutí se musíte vrátit do původní polohy, ale tělo nevyrovnávejte až do konce. Opakujte kroucení na druhou stranu. Během cvičení byste měli vtáhnout pupek a ujistit se, že břicho zůstává ploché. Bedra nelze odtrhnout od opěradla židle. Musíte zkroutit tělo ze spodní části stehna. Cvičení proveďte 8krát v každém směru.
Zvednutí trupu nad židli
Výchozí poloha: sedněte si na židli s područkami. Běžná židle je také v pořádku, ale ne tak pohodlná. Lze použít kancelářskou židli. Položte ruce na područky. Chcete-li provést výdechové cvičení, musíte zvednout trup a zvednout boky a nohy ze židle. Současně zatáhněte břišní svaly tak, aby kolena šla až k hrudi. V této poloze musíte vydržet alespoň 15–20 sekund, pak můžete jít dolů a odpočívat. Cvičení opakujte 4krát. Není třeba spěchat, abyste náhle spustili tělo. To by mělo být provedeno hladce. Rozhodně byste měli ovládat svůj žaludek. Mělo by zůstat ploché, zasunuté.
Protahování za paži k noze
Výchozí poloha: sedněte si na židli, založte ruce za hlavu a poté pokrčte kolena a položte nohu levé nohy na podlahu a zvedněte pravou nohu rovnoběžně s dolní nohou s podlahou. Zvedněte tělo a otočte se doprava. V tomto případě by měla být dolní část zad přitlačena k opěradlu židle. Chcete-li provést cvičení, musíte při výdechu narovnat pravou nohu v koleni a současně natáhnout levou ruku směrem k pravé noze. Při vdechnutí byste se měli vrátit do výchozí polohy. V takovém případě tělo neodtrhněte od židle. Opakujte to samé, ale tentokrát s pravou rukou a levou nohou. Celkově musíte provést 6-7 napětí na každé straně.
Předklony
Výchozí poloha: sedněte si na židli, lehce se opřete o záda. Položte ruce za hlavu a spojte prsty. Roztáhněte lokty do stran. Chcete-li provést cvičení, snižte trup při výdychu co nejníže. To by mělo být prováděno pomalu. Nemůžete si pomoci rukama. Amplitudu svahů lze postupně zvyšovat. Po návratu do výchozí polohy se nadechněte a při výdechu se znovu ohněte. Cvičení opakujte 6-7krát. Poté se posaďte na kraj židle, natáhněte ruce dopředu a roztáhněte se.
Celý komplex bude trvat jen 5-7 minut. Pokud to uděláte denně, výsledek bude patrný velmi brzy. V kombinaci se správnou výživou je tento druh gymnastiky velmi účinný. Zároveň nezapomeňte na další tréninky. Musíte pracovat se všemi částmi těla najednou, nejen se žaludkem.
