Sportujete a vylepšujete své tělo? Diverzifikujte svou zásobu cvičení o další efektivní! Cvičení ve vakuu, které vám pomůže dosáhnout plochého břicha, úzkého pasu a vizuálně širšího hrudníku.
Tímto „vakuem“budete pracovat na vnitřních pepřových břišních svalech.
Když člověk zatáhne za břicho a drží tuto statickou polohu, postupně „zvykne“svaly pracovat bez své účasti a na tuto pozici si zvyknou. V budoucnu budou moci udržet svůj žaludek v této poloze „bez napětí“, což vám dodá ladnější vzhled.
Jak a kdy dělat
- Postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen, ruce ve švech;
- Zhluboka se nadechněte nosem, vydechněte ústy;
- Přitáhněte co nejvíce žaludek k páteři a držte tuto pozici asi 15-20 sekund.
Toto bude 1 opakování.
Relaxujte asi 10-15 sekund a postup opakujte.
Proveďte 2-3 (4-5, pokud chcete) sady 2-4 opakování. Odpočívejte mezi sériemi po dobu 2-3 minut.
Toto cvičení můžete provádět alespoň každý den, protože se jedná o pomalá svalová vlákna.
Tyto kroky proveďte na lačný žaludek ráno nebo večer po 3-4 hodinách bez jídla. Lze provést také ráno a večer. Hlavní věc je, že žaludek je co nejprázdnější.
Za 2-3 týdny můžete dosáhnout pěkně strmých výsledků, pokud máte na břiše málo tuku. Pokud máte jeden, dělat kardio a zůstat v kalorickém deficitu.
Je třeba poznamenat, že toto „vakuum“zvyšuje tlak na vnitřní orgány. Proto byste to neměli zneužívat.
