Existují ženy, pro které jsou kila navíc a ochablé břicho důvodem poporodní deprese. Koneckonců, strava a zvýšená fyzická aktivita negativně ovlivňují nejen zdraví, ale i chuť mateřského mléka. Ploché břicho však lze obnovit jednoduchou sadou cvičení.
Nezbytné
- - činky;
- - obruč;
- - švihadlo.
Instrukce
Krok 1
Pár dní po porodu (bez chirurgického zákroku) může žena během dne provádět jednoduchá cvičení. Velmi pomalu zatáhněte břicho, na několik sekund polohu zafixujte a uvolněte svaly, přičemž dýchání by mělo být také hluboké.
Krok 2
Lehněte si na záda, rukama držte rukojeť postele nebo si sedněte na postel a rukama si podepřete dolní část zad. Pomalu zvedněte nohy a několik sekund je držte ve výšce 30-45 stupňů, poté je postupně snižujte.
Krok 3
Posaďte se na okraj postele a kolenem stlačte láhev nebo knihu tak dlouho, jak to půjde. Poté uvolněte svaly (pro tento cvik je ideální elastická koule).
Krok 4
Houpejte nohama Položte ruce na pas, nohy k sobě, střídavě se houpejte doprava a doleva a tam a zpět. Cvičte velmi pomalu, takže je lepší opřít se o zeď nebo o opěradlo židle.
Krok 5
Naklonění dopředu a dozadu Dejte si nohy k sobě, přitlačte ruce k tělu, pomalu zvedněte ruce nahoru a dozadu, ohýbejte se v páteři. Pak se pomalu vraťte a ohýbejte se na nohy a dotýkejte se rukama podlahy.
Krok 6
Ohyby vlevo a vpravo Položte ruce na pas, ohněte se úplně na pravou stranu, podržte je po dobu 15 sekund, poté se ohněte doleva a přitom držte pozici. Poté nechte levou ruku v pase a zvedněte pravou ruku nahoru a při ohýbání doleva se natáhněte dolů a poté vyměňte ruce.
Krok 7
Ležící zatáčky Lehněte si na záda, zvedněte a ohýbejte kolena a položte ruce na podlahu. Položte nohy na podlahu s koleny v různých směrech.
Krok 8
Stiskněte Roztáhněte nohy a ohněte se na kolenou, sepněte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a předloktí o 30-45 stupňů a držte pozici po dobu jedné minuty, poté se položte dolů. Dále položte nohy na židli nebo na pohovku a zvedněte tělo na kolena, zatímco vaše ruce mohou být za činkami nebo na úrovni hrudníku.
Krok 9
Otočí se doleva a doprava Položte ruce na pas, nohy mírně od sebe. Odbočte doprava a poté doleva a několik sekund podržte roh.
