Společný problém spojený s nadváhou zastínil stejně důležitý problém - nedostatek svalové hmoty. Vyskytuje se u mladých a aktivních lidí iu dospělých. Situaci můžete napravit několika způsoby, musíte si vybrat, z čehož se spoléhat na stav vašeho těla.
Instrukce
Krok 1
Změňte své stravovací návyky. Abyste přibrali, budete muset konzumovat mnohem více kalorií, než jste zvyklí. To bude klíčem k úspěchu ve vašem úsilí. Nejprve rozdělte jídlo pětkrát nebo šestkrát denně. Tělo musí dostávat jídlo každé dvě až tři hodiny.
Krok 2
Snažte se jíst více bílkovin, které vám pomohou přibrat na váze spíše růstem svalů než tukovou tkání. Vložte do své stravy nízkotučný tvaroh, sýr, maso, vejce, fazole, hrášek a nízkotučné mléko. Jezte tato jídla denně, ale nenechte se zlákat k konzumaci nezdravých potravin nebo tučných jídel. Tento přístup povede k tomu, že začnete tukovat a přibírat tuk, což bude vypadat naprosto neatraktivně.
Krok 3
Začít sportovat. Chcete-li zvýšit váhu, budete muset jít na silové sporty, to znamená zatížit svaly a přidat další váhu. To se projeví v rychlém růstu svalové hmoty, a tedy i vaší hmotnosti. Jděte do posilovny a začněte zvedat činky s činkami a dalším vybavením. Samozřejmě by to mělo být pod dohledem profesionála, proto požádejte o pomoc trenéry tělocvičny.
Krok 4
Vyberte si pohodlné mušle pro mušle a začněte cvičit. Pamatujte, že opakování je zde důležité. Musíte udělat tři série po osmi až deseti opakováních, v závislosti na vaší kondici. Zvyšujte váhu i počet opakování postupně, pokaždé, když se uchýlíte k pojištění trenéra.
Krok 5
Trochu odpočinout. Silový trénink bude účinný, pouze pokud tělo po něm dostane čas na správný odpočinek. Ke zotavení dochází většinou během spánku, proto se snažte spát alespoň osm hodin denně a po každém cvičení večer odpočívejte. Pamatujte, že silový trénink se provádí v intervalech jednoho až dvou dnů. Za žádných okolností byste neměli navštěvovat tělocvičnu každý den.
