Dobré v zemi: čerstvý vzduch, měkký koberec. Je hřích nechat si ujít příležitost trénovat svaly, opravit si postavu. Zajali jste sportovní vybavení? Nevíte - v zemi je jich spousta: lopata, hrábě, lahve s vodou různých kapacit. Nejprve cvičení procvičení hýždí, břicha a postranních svalů.
Nezbytné
Lopata je zahradní
Instrukce
Krok 1
Cvičení 1.
Položte lopatu před sebe rukama na úrovni hrudníku. Nohy na šířku ramen. Ohněte se doleva, pravou ruku nechte na nástroji, levou ruku přitáhněte k levému kolenu a mentálně upravte, jak jsou natažené svaly na boku. Neohýbejte pravou nohu.
Změnit majitele. Opakujte 15krát v každém směru.
Krok 2
Cvičení 2.
Držte nástroj vodorovně, uchopte jej nahoře, ruce mírně širší než je šířka ramen. Nohy na šířku ramen. Zvedněte lopatu nahoru, ucítíte roztažení bočních svalů a pomalu ji snižujte. Opakujte 10-20krát.
Krok 3
Cvičení 3.
Nohy na šířku ramen. Držte nástroj vodorovně a položte jej na ramena, těsně pod krk. Začneme chodit, energicky zametáme patu zpět a snažíme se s ní dosáhnout na hýždě. Mentálně fixujte napětí ve svalech stehen a hýždí.
Opakujte pro každou nohu 12-18krát.
Krok 4
Cvičení 4.
Lopata je před vámi svisle. Opřete se o něj rukama a houpejte nohou do strany, tak vysoko, jak je to možné, a směřujte patu nahoru.
Cvičení pro svaly stehen.
Opakujte pro každou nohu 10-15krát.
Krok 5
Dali jsme lopatu svisle. Držte se ho s rukama nataženým co nejvíce, ohněte se dolů a záda rovnoběžně se zemí. Nakloňte špičku lopaty dopředu a vytáhněte pánev dozadu. Cítíte napětí v zádových svalech.
Opakujte 10-15krát.
