Tělocvična dokonale zbavuje nejen nadbytečných kilogramů, ale také špatné nálady. A aby byly třídy ziskové, musíte věnovat pozornost některým důležitým bodům.
Co dělat?
Boty musí být správné, jinak z tréninku nedosáhnete požadovaného efektu nebo se zraníte. Pro silový trénink (na posilovacích strojích) a aerobní (dlouhodobý, ale se střední a nízkou intenzitou: chůze, stacionární kolo atd.) Vyžaduje trénink jinou obuv. Oplatí se v tomto případě koupit dva páry? Ano, pokud máte v úmyslu vážně udělat obojí. Pokud chcete jen načerpat svaly a vylepšit svoji postavu, vystačíte si s jedním párem dobrých tenisek se stabilní pogumovanou podrážkou. Je velmi důležité, aby podrážky bot nebyly kluzké nebo aby na podlaze nezanechávaly černé stopy. Při nákupu obuvi byste neměli brát ten, který je blízko u sebe, i když vás prodejce přesvědčí, že se roztáhne. Vaše nohy mají tendenci bobtnat a budete se cítit stísněně a nepohodlně.
U oblečení je situace jednodušší: přírodní látky nebo prodyšná syntetika. Pohodlné, neomezující pohyby, ale také nedržící cvičební stroje.
Jak to udělat?
Měli byste mít plán lekce, zvláště pokud je individuální spolupráce s koučem nepohodlná z hlediska času nebo nákladů. V tomto případě je nejlepší absolvovat několik placených kurzů, aby vám trenér pomohl sestavit plán pro vás. Není třeba se chaoticky pohybovat po místnosti z jednoho bezplatného cvičebního stroje do druhého. Trénink bude mnohem efektivnější, pokud budete přísně dodržovat posloupnost cviků určených speciálně pro vás.
A přesto, i když je to již jisté, je často zapomenuto: před zahájením výuky se rozcvičte. Na konci cvičení je dobrý nápad protáhnout se.
Kolik toho udělat?
Vše záleží na sportu. Aerobní cvičení s nízkou intenzitou mohou trvat dostatečně dlouho, neměli byste strávit více než jednu hodinu silovými cviky (a mezi sériemi by měl zůstat odpočinek 1 až 4 minuty). Mezi tréninky se plánuje pauza na pár dní.
Trochu o technice
Cvičte bez trhání. S jakou rychlostí dřepíte, stejnou a stoupáte, a to platí i pro výcvik na simulátorech - vše je plynulé a plynulé. Pokud potřebujete vybavení pro výuku (koberečky, činky atd.), Musíte je na konci vrátit zpět na místo.
