Abyste mohli začít zdravý a šťastný život, musíte začít chodit! Tento typ fyzické aktivity vede po celém světě. Jednoduché, bezpečné a zcela zdarma. Chůze je relaxační a zároveň povzbuzující. Nepotřebujete speciální dovednosti, členství ve sportovních klubech ani drahé doplňky. Pohodlné boty - a jste připraveni zdolat vrcholky!
Instrukce
Krok 1
Můžete chodit kdykoli, kdekoli a kdykoli během roku. Ať už je to výlet do obchodu, procházka v obchodě nebo návštěva vašich rodičů. Projděte se sami, se psem nebo si najděte komplice. Vyberte si své tempo a trávte volný čas s výhodami! Tento typ zátěže je vhodný pro téměř všechny bez ohledu na věk. Rozhodli jste se pustit do podnikání? Vynikající! Nezapomeňte však navštívit lékaře. Koneckonců, jakákoli činnost má dopad na zdraví.
Krok 2
Po dlouhé době nečinnosti, trpící nadváhou a nenávistí k cvičení, není nic lepšího než chůze. To je začátek cesty ke zdraví a krásné postavě. Začněte s malými vzdálenostmi a nízkou rychlostí.
Pak postupně zvyšujte své tempo a počet najetých kilometrů. Procvičujte si umírněnost a buďte oddaní své věci.
Lékaři doporučují chůzi, aby ulevili a předcházeli některým chorobám.
Krok 3
Chůze vám pomůže:
■ Posilujte srdce a plíce, zlepšujte krevní oběh. Zabraňte infarktu a mrtvici
■ Snižte hmotnost a krevní tlak
■ Zvyšte rychlost metabolismu
■ Ovládejte hladinu cholesterolu v krvi. Zlepšete svalový tonus nohou a břicha
■ Snižte stres a napětí. Uklidněte bolest artritidy a zastavte rozpad kostí.
Krok 4
Procházku začněte vždy rozcvičkou. Proveďte několik jednoduchých zahřívacích cvičení. Pokud jste připraveni začít, bude stačit 20 minut 3krát týdně. Poprvé. Zvolte pohodlné tempo. Pokud se vám zadýchá, zpomalte. Není třeba se unavovat. Pokud je 20 minut hodně, zkraťte čas na 15 nebo 10 minut. Postupně budete schopni zvyšovat zátěž, jak se vaše tělo přizpůsobí vašemu tréninku. Hlavní věc je začít správně.
