Při skolióze a různých onemocněních zad je nutné provádět každodenní terapeutická cvičení zaměřená na posílení svalů zad a šíje. Řada jednoduchých cvičení může pomoci zmírnit napětí a zmírnit bolest.
Protahovací cvičení
Nejjednodušší možností pro uvolnění zadních svalů mohou být cvičení na hrazdě nebo na hrazdě. Stanovte pravidlo viset na vodorovném pruhu po dobu alespoň několika minut pro dva nebo tři přístupy. Dělejte toto cvičení denně.
Uchopte tyč za ruce, uvolněte tělo a ohněte nohy dozadu a ohněte je v kolenou. Vydržte co nejdéle ve vzduchu, ale vyvarujte se stresu a únavy. V tomto případě by ruce měly být fixovány na šířku ramen a také v uvolněném stavu.
Jakmile pocítíte sebemenší nepohodlí, cvičení přerušte. Po krátkém odpočinku úsek opakujte. Pokuste se pokaždé trochu prodloužit dobu cvičení. Tento úsek je zaměřen na uvolnění zadních svalů a narovnání páteře.
Relaxační cvičení
Největší stres nastává v lumbosakrální oblasti. Proto je nutné provádět každodenní cvičení k uvolnění této oblasti.
To vyžaduje protahovací cvičení na podlaze, stejně jako to dělají kočky. Klekněte si s rukama na šířku ramen. Položte ruce na zem před sebe a natáhněte se dopředu co nejdále.
Je žádoucí, aby povrch podlahy byl hladký a nevytvářel pocit tření. Vydržte v této poloze několik minut a uvolněte všechny svalové skupiny. Postupně kontrolujte a pociťujte uvolnění krku, zádových svalů, nohou a pánve.
Vraťte se do výchozí polohy a posuňte pánev zpět. Uvolněte se a poté klenete trup a zvedněte hlavu nahoru. Vraťte se zpět, ohněte obličej dolů a uvolněte se. Proveďte toto cvičení několikrát.
Posílení svalů zad a šíje
Toto cvičení se provádí vleže na zádech s nohama v pevné poloze. Ruce musí být položeny na zadní straně hlavy a v této poloze se ohnout dozadu. Zároveň se zhluboka nadechnete a na samém vrcholu vychýlení zadržíte dech a na 10 sekund pozastavíte. S hlubokým výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Toto cvičení se na první pohled může zdát dost těžké, takže by mělo být prováděno s postupným zvyšováním zátěže. Ve výsledku je vhodné cvičit až 10–15krát. Při jeho každodenním a dlouhodobém výkonu pocítíte, jak se zádové svaly zesílily a napjaly, a páteř se tak rychle neunaví z dlouhodobé fyzické námahy.
