Po porodu je postava, stejně jako sebeúcta mladých matek, často zbytečná. To není překvapující - ve většině případů se kůže natahuje tak rychle - nejprve během těhotenství a poté po porodu se vytvoří jizvy. Z tohoto důvodu je v jejich kráse nervozita a pochybnost o sobě. Abyste se s touto pohromou rychle vyrovnali, musíte udělat speciální cvičení. Nejlepší možností je vodní gymnastika.
Instrukce
Krok 1
Můžete cvičit v jakémkoli vodním útvaru nebo v bazénu, takže si vyberte ten správný. Vodní gymnastika je výrazně lepší než běžná gymnastika, protože voda unavuje svaly a umožňuje jim odpočívat. Existuje velký odpor, ale zároveň necítíte svou váhu. Pojďme tedy začít.
Krok 2
Chcete-li posílit svaly zad, boků a nohou, proveďte následující cvičení: 1. Položte nohy od sebe, položte ruce dopředu, kartáče dovnitř. Voda by měla být až po úroveň ramen. Prudkým pohybem roztáhněte ruce do stran, zakloňte hlavu dozadu a poté se pomalu vraťte do výchozího bodu. Toto cvičení opakujte šestkrát až osmkrát.2. Poté, co spojíte ruce za zády v zámku, rychle je posuňte nahoru a snažte se nehýbat. Opakujte desetkrát až patnáctkrát.3. Opřete se o dno rukama a mačkejte gumovou kouli nohama. Umístěte ji pod vodu a přitom ji držte nohama. Cvičte v mělké vodě.
Krok 3
Chcete-li posílit břišní svaly, proveďte následující cvičení, jděte hlouběji do vody a zůstaňte ve vodě. Pokud to považujete za obtížné, oblékněte si plaveckou vestu nebo kruh. Držte ruce před sebou. Ostře ohýbejte nohy, kolena přitáhněte k břiše a poté je pomalu uvolněte. Proveďte toto cvičení dvanáct až šestnáctkrát.2. Ruce držte za opasek a krouživými pohyby proveďte pánví a postupně zvyšujte jejich amplitudu. Proveďte pět až sedm otáček. Otočte ruce rukama dolů, nakloňte tělo do strany a rukama zatlačte na vodu. Toto cvičení opakujte pětkrát až šestkrát v každém směru.
Krok 4
Pro posílení prsních svalů jděte do vody po ramena a proveďte následující cvičení: 1. Pomalu zvedněte ruce dopředu, držte je dlaněmi dolů a pak je prudce snižujte dolů. Zvyšte zátěž gumovou koulí v ruce.2. Proveďte kruhové pohyby rukama - osm až devět opakování, poté odpočívejte půl minuty a znovu krouživými pohyby, ale v opačném směru. Roztáhněte ruce do stran a držte je dlaněmi vzhůru, prudce je spojte a pomalu roztáhněte. Toto cvičení opakujte osmkrát až desetkrát.
