Mnoho lidí by chtělo mít tenký pas a dobré břišní svaly. Aby však mohli splnit své touhy, brání jim rozšířená víra, že trénink vyžaduje spoustu času a úsilí. A proto byl tento sen odložen na tak dlouho, s rizikem, že se nikdy nesplní. A někteří naopak odvážně spěchají ke svému cíli, začínají tvrdě trénovat, pociťují únavu a bolesti svalů, ztrácejí touhu a jsou výsledkem rychlého zklamání. Zdá se, že i zde existují tajemství. Jak si tedy zploštíte břicho?
Instrukce
Krok 1
Tajemství plochého břicha nepocházejí jen z cviků, které najdete kdekoli. První věcí, jak se zbavit svého otravného kyprého bříška, je motivovat se! To znamená, svlékněte se, postavte se před zrcadlo, kriticky se prozkoumejte a řekněte: co byste chtěli změnit. Ale to je polovina úspěchu. Vypadněte ze skříně své oblíbené kalhoty nebo sukni, kterou jste dříve mohli svobodně nosit, ale teď o tom kvůli kulatému břichu můžete jen snít. Bude to pobídka! A také vyberte fotografii ideální postavy v lesklém časopise nebo na internetu a zavěste ji na prominentní místo. Nyní je cíl posunout se směrem.
Krok 2
Chcete-li získat ploché břicho, vyvážte svou stravu současně se zahájením každodenní cvičební rutiny, abyste se zbavili přebytečného tuku. Chcete-li to udělat, jíst více zeleniny a obilovin. Jsou skvělé pro stimulaci trávení. Jezte potraviny bohaté na enzymy: ananas, papája, fenykl, hrozny, rajčata a jahody. Postarají se o štíhlost postavy posílením pojivové tkáně svalů. Pijte zelený čaj, abyste rozložili tuk po jídle. 2–4krát měsíčně si zajistěte půstní dny, kdy pijete pouze jogurt (2 l) a neperlivou minerální vodu (1,5 l).
Krok 3
Nyní víte, že se musíte svému tisku věnovat alespoň 4–5 dní v týdnu, 3–5 minut denně. První výsledek si všimnete za měsíc a za tři měsíce se již stanete vlastníkem silného tisku. Pro trénink není potřeba žádné speciální vybavení, kromě vlastního těla. Cvičení na ploché břicho, aby byla co nejúčinnější, by měla mít následující strukturu. Cvičte dolní část břicha po dobu jednoho dne. Druhý den si procvičte šikmé břišní svaly. Třetí den napněte pouze horní část břicha. Tento systém nedovolí, aby se cvičení stalo nudným.
Krok 4
Než začnete cvičit, nezapomeňte, že vaše tělo bude zpočátku bránit. Očekávejte, že vás budou bolet netrénované břišní svaly. To je normální, protože to znamená, že se svaly vyvíjejí. Postupně s tréninkem bolest zmizí. Hlavní věcí je nepřehánět to a nepřetrénovat. Chcete-li to provést, vezměte v úvahu všechny faktory: necvičte po jídle, namáhavé fyzické práci, s nedostatkem spánku, s podvýživou nebo po nervových šokech a minulých onemocněních.
Krok 5
Před zahájením každé sady cviků zahřejte své svaly - chodte, běhejte, zkroťte boky, tancujte nebo se 15 minut hrejte ve vaně. Proveďte každé ze 4–6 cviků 15–20krát. Mezi cvičeními si udělejte pauzu - 1 min. Když si tělo zvykne na takovou zátěž, zvyšte počet opakování cvičení až 2–3krát a pauzy mezi nimi snižte na 15 sekund. Po každé sadě gymnastiky na břišním lisu proveďte cvičení k protažení těchto svalů - předklony a do stran. To zajistí krásný tvar plochého břicha.
