Při opalování na pláži nebo koupání v bazénu jste více než jednou upřeli oči na dívku s plochým břichem nebo na chlapa s nafouknutými břišními svaly a ve svých myšlenkách jste si představovali, že jste na jejich místě. Ale v tom není nic neskutečného, jen musíte opravdu chtít, být trpěliví, nebuďte líní a dodržovat některá pravidla.
Instrukce
Krok 1
Cvičení by mělo být pravidelné. Pokud nemáte příležitost navštívit tělocvičnu, můžete si zacvičit doma.
Krok 2
Před cvičením zahřejte svaly krátkým během a zahřívacími cviky. A ani poté byste si neměli okamžitě dát maximální zátěž, z takového tréninku nebude mít žádný užitek, ale následky mohou být hrozné.
Krok 3
Abs jsou svalová skupina. Abyste skončili s plochým břichem, budete muset udělat celou řadu cviků.
Krok 4
Cvičení pro horní část abs. Lehněte si na podlahu, zavřete ruce na hrudi a ohněte nohy v kolenou. Hladce zvedněte zadní část hlavy z podlahy, abyste dosáhli za hrudník, ne za krk. Zvedněte trup tak daleko, jak jen můžete, a potom jej snižujte stejně hladce. Případně můžete toto cvičení provést na fitness míči.
Krok 5
Cvičení pro dolní část břicha. Lehněte si na zem s rukama podél těla. Nohy musí být ohnuté v kolenou o 90 stupňů. Zvedněte nohy v této poloze a jemně, zvedněte pánev, přitáhněte je k hrudi.
Krok 6
Cvičení pro šikmé svaly. Lehněte si na podlahu s rukama společně v zadní části hlavy, měly by být rovnoběžné s podlahou. Ohněte nohy v kolenou. Zvedněte hlavu a ramena nahoru, pravé rameno se dotýká levého stehna a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte, ale levé rameno se dotýká pravého stehna.
Krok 7
U šikmých svalů je také účinné cvičení, při kterém se opíráte o loket vleže na boku. Jeho podstatou je odtrhnout tělo od podlahy tak vysoko, jak je to možné, a na několik sekund ho zafixovat v extrémním horním bodě, poté se ho pokusit hladce snížit.
Krok 8
Intenzita výuky by měla být postupně zvyšována při dodržení zásady „neškodit“. A pamatujte na hlavní věc - abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte denně plnit celý komplex požadavků, od stravy po cvičení.
