Lidé často hledají nějaké zvláštnosti a tajemství, kde v zásadě neexistují. Pokud jste dívka, musíte nejprve pochopit, že struktura svalů a tuků ve vašem těle je přesně stejná jako u mužů.
Módní fitness centra často doporučují některé speciální komplexy pro ženy. Tyto komplexy zpravidla používají zvýšený počet opakování. Trenéři vám řeknou, co chcete slyšet: říkají, že tato strategie vám pomůže zbavit se přebytečného tuku a vytvarovat svaly, aniž byste je museli příliš pumpovat. Každá žena v takovou věc velmi snadno uvěří, protože odpovídá jejím touhám. To však bohužel není tak úplně pravda.
Za prvé, co je to svalový tvar? Někdo má kulatý zadek, zatímco někdo má plochý zadek, mnozí řeknou. Všechno je zde jednoduché. Bohužel vás však budu muset rozladit: tvar svalů je genetický faktor (stanovený od narození do smrti) a je nemožné ho tréninkem změnit! Ale můžete zvětšit velikost svalů a nechat je vypadat „tvarovaněji“. Například máte gluteální svaly nebo břišní svaly, ale protože jste je nikdy nepoužili, jsou velmi nevyvinuté (malé). Pomocí cviků můžete napumpovat (zvětšit) břišní svaly tak, aby byly viditelné, a gluteální svaly, aby váš zadek získal zaoblený a pružný tvar. Rozumíš? Váš cíl vyžaduje použití stejných technik a řešení jako mužských cílů - musíte zvýšit velikost svalů. Toto se „formuje“ve filistinském smyslu.
K dosažení cíle tedy můžete použít efektivní nebo dekorativní metody. Ve fitness centrech z vás nejčastěji vytahují peníze prodejem krásných, ale neúčinných dekorací. Pokud chcete výsledky, nezapomeňte, že potřebujete stejné metody rozvoje svalů, jaké používají muži.
„Panebože, nechci být tak zdravý jako muž!“Vykřikne nějaká dívka. Rychle vás ujišťuji: to není možné kvůli stejným genetickým faktorům. Nemáte dostatek mužských pohlavních hormonů na budování svalové hmoty stejným způsobem jako muži, pokud neužíváte anabolické steroidy. (a doufám, že je nepoužíváte). Ve skutečnosti je velmi obtížné zvýšit svaly žen. A proto byste měli namísto snižování zátěže trénovat ještě tvrději než muži.
Ukázalo se následující: svaly rostou mnohem obtížněji a pomaleji (čtěte: tvar je velmi obtížné získat) než u mužů. Na druhou stranu trénujete tyto svaly ve velmi lehkém režimu. U žen proto dosahuje úspěchu při formování postavy mnohem menší procento žadatelů než u mužů. Stručně řečeno, základní fyziologie je u chlapců i dívek stejná. To znamená, že pokud chcete rozvíjet svaly, budete muset trénovat rychlá a pomalá svalová vlákna. Pro první je nutná tvrdá pevná práce (6-12 opakování do selhání během 15-30 sekund) a pro druhou jsou zapotřebí trisety, dokud se nespálí s trváním 30-50 sekund. A pokud vezmete jen velmi nízkou hmotnost a uděláte 50-100-150 opakování; pak nedojde ke zvýšení vašich svalů! A tvar vašich svalů se nezlepší! Stojíte před výběrem ze dvou možností - můžete dělat to, co je správné (a uspět), nebo můžete dělat to, co je pro vás výhodnější (a označit čas, aniž byste získali jakýkoli výsledek), neexistuje žádná třetí.
