V bojovém výcviku sportovce je důležité naučit ho, jak udeřit údery co nejrychleji. Důležité jsou nejen jeho fyzické vlastnosti, ale také rychlá reakce útoku. Existuje speciální sada metod, které postupně vytvoří vysokorychlostní úder.
Je to nutné
- - trenér;
- - tréninkový partner;
- - makiwars;
- - tělocvična;
- - rukavice;
- - přilby.
Instrukce
Krok 1
Procvičujte si nárazy rukou. V první fázi sledujte správnou polohu rukou. Mnoho začátečníků začíná zpočátku trénovat svůj úder nesprávně. Sevřete pěst co nejsilněji a pevně stiskněte palec. Pěst by měla být v plném kontaktu s rovným povrchem. Udeřte pouze s prvními dvěma klouby, neklouzejte po povrchu. Natáhněte ruku úplně. To dá úderu přesnost a sílu. Nechte svého trenéra, aby vám ukázal, jak to udělat. Naprav své chyby.
Krok 2
Chvíli udeřte do vzduchu. Jakmile se naučíte, jak správně zasáhnout, procvičte si úder do prázdného prostoru. Mnoho lidí podceňuje význam tohoto cvičení. Ve skutečnosti je to v mnoha bojových uměních na prvním místě. Změřte 30 metrů. Toto bude vaše vypočtená vzdálenost. Položte ruce do palebné polohy a začněte střídat vysokorychlostní údery. Současně doprovázejte každý úder rukou o krok vpřed. Stejný pohyb vzad. Provádějte pouze 4–5 skladeb v tomto stylu.
Krok 3
Spolupracujte s partnerem nebo koučem. Nyní, když víte, jak rychle a správně zasáhnout vzduch, je čas začlenit makiwaru do svého tréninku. Požádejte svého mentora, aby nosil jednu makiwaru na každé ruce. Nejprve zahřejte několika rychlými údery. Pak se začněte hýbat, stejně jako v předchozím cvičení. Zasáhnout 2 - 3 zásahy najednou, nic víc. Postupně zvyšujte rychlost a sílu. Chcete-li to provést, vložte do každého úderu celé tělo.
Krok 4
Provádějte vysokorychlostní údery ve sparingu. Jakmile se naučíte techniku a rychlost svých úderů, je čas je procvičit v reálném tréninku se sparring partnerem. Nasaďte si boxerské rukavice a přilby. Proveďte stejný úkol, udělejte 2-3 rány, ale tentokrát nepříteli. Nezapomeňte také bránit, když vás nepřítel zasáhne. Tento alternativní trénink vás naučí rychle zasáhnout a bránit v krátké době.
