Vysokorychlostní běh je založen na třech pilířích: správná technika, silný tlak, pružné svaly. Bez správné techniky provedete mnoho zbytečných pohybů, které zpomalí váš běh, silný tlak vám umožní rychle a ostře odtlačit, což znamená, že podniknete více kroků ve stejnou dobu a pro zvětšení šířky jsou zapotřebí elastické svaly kroku.
Je to nutné
- - vysoká plošina;
- - nízká bariéra;
- - stabilní vertikální podpora;
- - běžecké boty
Instrukce
Krok 1
Postavte se na plošinu vysokou více než 30 cm. Skočte na zem, přitáhněte si nohy k hrudi a poté, aniž byste se zastavili na zemi, jedním tlakem vyskočte co nejvyšší. Pomozte si aktivně pracovat rukama. Vraťte se na plošinu a opakujte cvičení.
Krok 2
Postavte se pravou stranou k nízké bariéře (20–25 cm). Můžete použít krokovou platformu. Lehce pokrčte nohy a prudkým trhnutím přeskočte bariéru tak, aby byla nalevo. Okamžitě, bez zastavení, skočte zpět do výchozí polohy. Pokud máte dostatek síly, pokuste se při skákání přitáhnout kolena k hrudi. Po cvičení cvičení proveďte překážkové skoky na každém tréninku.
Krok 3
Plyometrická cvičení, která přispívají k rozvoji síly v tlaku, zahrnují projití vzdálenosti skokem na jedné noze. Snažte se tlačit tak silně, jak je to možné, aby byl skok dlouhý, pomozte si aktivní prací s rukama.
Krok 4
Začleňte do tréninku intervalový běh. Takový výcvik přispívá k rozvoji speciální rychlostní vytrvalosti. Podstatou intervalového běhu je střídání dlouhodobého zrychlení s aktivním odpočinkem. Role aktivního odpočinku hraje jogging. Zrychlení může trvat od 50 do 2 000 metrů, v závislosti na vaší kondici.
Krok 5
K urychlení běhu nestačí vypracovat pouze sílu kopu nohama. Je také nutné zvětšit délku kroku. Nepokoušejte se prodlužovat svůj krok uměle, to povede k tomu, že nebudete běhat, ale skákat. Dostatečně silný stisk automaticky prodlouží letovou fázi. Ale vaše tělo na to musí být připravené. Nedostatek pružnosti stehenních a lýtkových svalů vám může zabránit v běhu dostatečně rychle.
Krok 6
Chcete-li si natáhnout zadní část stehna, lehněte si na záda. Zvedněte pravou nohu nahoru a přehoďte si přes nohu ručník. Přitáhněte stehno k tělu. Poté, když držíte konce ručníku rukama, zkuste narovnat nohu v kolenním kloubu. Snažte se udržovat obě nohy rovně.
Krok 7
Postavte se do strany na stabilní podpěru a uchopte ji rukou. Druhou rukou uchopte kotník téže nohy a zatáhněte jej zpět a natáhněte svaly přední části stehna. Udržujte záda rovně. Přineste koleno dozadu a přitáhněte patu co nejblíže k hýždím.
