Ženy po porodu nebo poranění perinea si mohou všimnout změny velikosti pochvy. Během pohlavního styku může být dokonce nepříjemné. Speciálně navržená cvičení pomohou tento problém zvládnout.
Nezbytné
- - konzultace lékaře;
- - plán, který vám cvičení připomene.
Instrukce
Krok 1
Používejte gymnastiku podle metody Dr. Kegela - to je docela účinné pro posílení dělohy, pochvy, močové trubice a pro nápravu dalších patologií. Je vhodné provádět taková cvičení pro prevenci během těhotenství. Až po porodu uběhne trochu času, můžete je začít znovu provádět.
Krok 2
Kegelova gymnastika se skládá ze tří skupin cvičení. Jsou to kontrakce, mačkání a tlačení. Kontrakce: Koncentrujte a stahujte vaginální svaly po dobu 3 sekund, jako byste přestali močit. Po tom se uvolněte. Kontrakce: Stejné cvičení opakujte s redukcí zpoždění o jednu sekundu, to znamená, že kontrakce a uvolnění svalů musí být prováděny rychleji. Popping: Pohybujte svaly a simulujte tlačení během porodu. Cvičení jsou zaměřena na trénink svalů konečníku, pobřišnice, hráze.
Krok 3
Cvičení 1. Stiskněte a uvolněte svaly - rychle, po dobu deseti sekund. Pak si současně dejte pauzu. Proveďte tři série a poté půl minuty odpočívejte. Dalším krokem je stisknutí svalů po dobu pěti sekund, odpočinek po dobu pěti sekund, opakování provedení 9krát. Nyní stlačte svaly, držte je půl minuty a uvolněte je další půl minuty. Opakujte několikrát.
Krok 4
Cvičení 2. Stiskněte svaly a držte je po dobu 5 sekund. Uvolněte se na pár sekund a znovu stlačte. Tento krok opakujte asi desetkrát. Nyní rychle rozšiřujte a stahujte svaly - proveďte 3 série po 10krát. Nakonec stlačte svaly a vydržte co nejdéle. Trochu si odpočiňte a cvičení opakujte.
Krok 5
Cvičení 3. Zkuste kombinovat kontrakce se svalovými kontrakcemi a tlakovými pohyby. Napněte svaly takovým způsobem, jako byste přestali močit. Počítat do tří a odpočívat. Několikrát napněte a uvolněte své sexy svaly co nejrychleji. Zkuste mírně zatlačit dolů, jako je tomu u stolice nebo porodu. Začněte tréninkem s deseti pomalými kontrakcemi, po nich proveďte deset kontrakcí a poté stejný počet kliků. Po týdnu denního cvičení přidejte ke každému kroku dalších pět opakování.
