Za 2 měsíce můžete dobře zhubnout v bocích. Chcete-li to provést, musíte dodržovat dietní plán, jíst určitá jídla a cvičit. To lze provést nejen v hale, ale také doma.
Nezbytné
- - sportovní oblečení;
- - koberec;
- - správná výživa.
Instrukce
Krok 1
Pokud jste odhodláni postavu zvládnout, chcete snížit objem boků o 2 velikosti, pak si spusťte notebook. Zde si zapište jídlo, které jste jedli během dne. Obsah kalorií denní stravy v prvních dvou týdnech by neměl překročit 1100 kalorií. Poté jezte půl měsíce, aby toto číslo nepřesáhlo 1300 kcal. Poté znovu 2 týdny - 1100 atd. K dosažení požadovaného výsledku obvykle stačí 1–2 měsíce.
Krok 2
To neznamená, že po hubnutí můžete jíst všechno. Během získávání a dalšího udržování štíhlosti stehen vylučujte sladká, škrobová jídla. Někdy můžete do jídelníčku zahrnout těstoviny, pak jen nejnižší stupeň. Povoleny jsou 1–2 plátky žitného chleba. Nabídka by měla sestávat hlavně z ryb, libového masa, kuřecích prsou, zeleniny, hnědé rýže. Tyto produkty vařte nebo vařte. Připravte si saláty z čerstvé zeleniny, do stravy zahrňte citrusové plody. Jezte 4-5krát denně s přestávkami 3-3,5 hodiny.
Krok 3
Z nápojů upřednostňujte zelený čaj a neperlivou minerální vodu. Pijte nejméně dva litry denně. Vezměte 100 gramů čisté vody před jídlem a poté 30 minut nepijte. Zdržte se jídla 3 hodiny před spaním.
Krok 4
V kombinaci se správnou výživou vám cvičení může pomoci snížit boky o dvě velikosti. Jsou jednoduché a snadno proveditelné. Hlavní věc je cvičit alespoň 3krát týdně.
Krok 5
Díky dřepům budou vaše boky pružnější. Postavte se zády ke zdi. Nadechni se. Pomalu se posuňte dolů a sklouzněte po zdi. Když jsou horní končetiny v úhlu 90 stupňů, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení provádějte ve 2 sériích 10–15krát.
Krok 6
Lehněte si na koberec. Ohněte pravou nohu v koleni a položte její nohu na podlahu. Zvedněte levou nohu a kruhovými pohyby s ní doprava a potom doleva. Cvičte 10krát s každou nohou.
Krok 7
Posaďte se na zem. Ohněte lokty. Pomáháme-li si s nimi, jděte po zadku sem a tam a pohybujte se metr sem a tam. Patnáct opakování ve 2 bězích je dost.
Krok 8
Postavte se, položte pravou nohu na podpěru, ruce na opasek. Pružina na levé noze. Potom vpravo. Udělejte to 10krát ve 2 sadách. Počet opakování dalšího cvičení je stejný.
Krok 9
Postavte se s nohama na šířku ramen, ohněte se dolů, snažte se položit dlaně na podlahu nebo se jí alespoň dotkněte konečky prstů.
Krok 10
Tanec pomůže snížit boky. Zapněte zápalnou melodii a pokračujte v rytmu po dobu 5-15 minut. Uvolněte se a poté tancujte stejně dlouho. Tyto „zábavné přestávky“můžete dělat během přestávek, při práci na počítači nebo v televizních reklamách, když sledujete program nebo film.
