Jakékoli kardio cvičení ráno pro hubeného je velmi účinná věc, která spaluje tuky jako nic jiného. Bohužel, svaly v takových „hladových“podmínkách také velmi rychle hoří. Proto je tato metoda naléhavá. Je přijatelné, když to nestihnete včas nebo když potřebujete urgentně a rychle zhubnout.
Nezbytné
Běžecký pás nebo jakýkoli nerovný terén, kde byste ráno mohli běhat
Instrukce
Krok 1
Nemáte ráno nic k jídlu. To je zvláště důležité ve vztahu k sacharidům, protože „přepíší“spalování tuků. Vaše „hladové tělo“je připraveno použít tuk, pokud o něj požádáte. Pokud je ztráta svalové hmoty příliš velká, můžete jíst aminokyseliny BCAA, což je na jedné straně ochrání a na druhé straně to nejsou sacharidy.
Krok 2
Pijte termogenní prostředek ke zvýšení výdeje energie během kardia, pokud ho máte. Dokonce i obyčejná černá káva bude stačit. Vypijte dvojnásobnou dávku kávy bez cukru !!! Počkejte půl hodiny a více.
Krok 3
Trénujte nízkým tempem (pomalý běh nebo rychlá chůze). Vaším úkolem není rychlost ani záznam. Vaším úkolem je trvání. Nechte svůj mozek zahřát myšlenkou, že čím déle pohybujete nohama, tím více tuku se záměrně spaluje. Měli byste běžet v nízkém tempu po dobu nejméně 60 minut. Přehrávač MP3 velmi pomáhá při nahrávání audioknih a hudby.
Krok 4
Po kardio, čím déle nejíte sacharidy, tím déle spaluje tuk! Udělejte si čas na sprchování. Poté vypijte nějaké aminokyseliny. Po další půl hodině nebo hodině si dejte něco bílkovinného (například vejce). Další jídlo lze obměnit pomocí sacharidů.
