Většina lidí se klame, že plavat se naučíte jen v dětství. Nejdůležitější je zbavit se strachu z utonutí, protože narušuje pocit klidu ve vodě. Musíte jen pochopit, že člověk se žádným způsobem neutopí, když má plnou hruď. Tato cvičení vám pomohou naučit se plavat v co nejkratším čase.
Prvním cvičením je cvičení Float. Ponořte se do vody vysoké asi na hrudi a hluboce se nadechněte. Zadržte dech a v podřepu se ponořte do vody a zabořte si nos na kolena. Držte několik sekund v této poloze a nechte tělo plavat. Opakujte to několikrát, abyste se naučili cítit se ve vodě sebevědomě.
Druhým cvikem, které vám pomůže naučit se plavat, je klouzání po vodě na břiše. Jděte také do hrudníku ve vodě, nadechněte se a lehněte si na vodu tak, aby do ní byl váš obličej ponořený. Dále odtlačte chodidla zespodu a začněte klouzat ve směru pobřeží, přitom pohybujte chodidly nahoru a dolů a po odtažení natáhněte ponožky. Jakmile jste se dlouho naučili klouzat, používejte při klouzání ruce, jako byste před sebou hrabali vodu.
Třetí cvičení bude klouzat po vodě na zádech. Většina lidí se bojí, že se v této poloze utopí a nohy ponoří do vody, ale je třeba si uvědomit, že je téměř nemožné se v této poloze utopit, a když se nohy skloní, jednoduše se nenaučí plavat na zádech. Chcete-li provést cvičení, také jít do vody, relaxovat, ležet na vodě předstírat, že ležíte na nafukovacím prstenci nebo matraci a zkusit tam chvíli ležet. Když se naučíte více či méně ležet v této poloze, zkuste sklouznout na břeh rukama, aniž byste změnili polohu.
Zvládnutím těchto cviků se můžete bezpečně naučit plavat, již bez strachu z vody.
Je vážnou chybou, že se člověk snaží při plavání zvednout hlavu výše, aby se nepotápěl po vodě, ale není tomu tak. Unaví se tedy jen krk a tělo nebude ležet úplně rovnoběžně s vodou, což při tréninku není důležitým faktorem. Bradu byste měli sklonit do vody. V této poloze můžete plavat na velkou vzdálenost a krk se neunaví.
Výcvik byste měli provádět pod dohledem lidí, kteří již umí plavat, a také neplavat ve studené vodě, protože pokud jsou svaly křečové, pak vám žádná dovednost nepomůže.
