Ranní cvičení na hubnutí pomáhají dobíjet energičností a optimismem po celý den, a co je nejdůležitější - nastartovat proces spalování tuků. Musíte cvičit každý den, končící relaxačními a protahovacími cvičeními.
Mnoho lidí podceňuje pozitivní účinek ranních cvičení na hubnutí na tělo, ale marně. Cvičíte-li pravidelně ráno, můžete nastavit dobrý tón pro svůj metabolismus, nabít se energií a energií pro celý den. Navíc během ranního tréninku můžete spalovat tuk uložený večer. Odborník tedy zabije dvě mouchy jedním kamenem: zbaví se nadbytečných kilogramů a pomůže tělu dostat se z ospalého, letargického stavu a naladit se na pracovní náladu.
Můžete začít dělat ranní cvičení na hubnutí, aniž byste vstali z postele. Ležící na zádech uvolněte nadměrné napětí v okcipitálních svalech provedením otočení hlavy. Nejprve doleva, posunutím brady k rameni, poté opačným směrem. Protahování šikmých břišních svalů a svalů dolní části zad lze provádět zvraty. Chcete-li to provést, musíte sedět na posteli s nohama visícími dolů a otočit tělo doleva, jak je to možné, pomocí levé ruky pro podporu. Totéž proveďte v opačném směru a přetrvávejte v extrémním bodě po dobu 20–30 sekund.
Kroucení lze provést ve stoje.
Nyní můžete přejít na cvičení ve stoje. Postavte se rovně, nohy položte o něco širší než ramena, položte si levou ruku na opasek a začněte naklánět tělo doleva, pravou ruku položte za hlavu. Opakujte opačným způsobem. Okamžitě proveďte ohyby dolů a snažte se dotknout nohou prsty. Nyní je čas začlenit kardio do vašeho programu. Nejlepší aerobní aktivita je chůze. Ranní cvičení na hubnutí zahrnují krok na místě po dobu 1-2 minut, zatímco se snažíte zvednout kolena co nejvyšší k hrudi.
Postavte se rovně, zvedněte ruce nahoru a vezměte jednu nohu zpět. Poté jej ohněte v koleni a přitáhněte rukama k hrudi a snažte se snížit hlavu co nejníže. Totéž proveďte s druhou nohou. Celkově proveďte 2 až 5 zvedání pro každou nohu. Nyní roztáhněte nohy doširoka a začněte kruhové otáčení pánve, nejprve v jednom směru, pak v druhém. Pokud to čas dovolí, můžete obruč otočit.
Vyberte si obruč s masážními hlavami. Je to taková skořápka, která je schopna rozložit tukové usazeniny v oblasti pasu.
Ze stoje proveďte tři pružné polodřepy se současným tlakem s rukama na břiše. Opakujte 10-15krát. Udělejte 10-15 výpadů na každou nohu, zatímco zadní noha by měla být rovná a měla by být použita jako podpora a přední noha ohnutá v pravém úhlu. Pomocí tohoto cvičení můžete rychle a efektivně pumpovat svaly lisu: lehněte si na zem s prsty sevřenými za hlavou. Nyní se začněte pohybovat vpřed loketem pravé ruky ke kolenu levé nohy. Totéž proveďte s levou rukou a pravou nohou. Střídavě střídejte strany.
Posledním krokem je provedení 10-15 kliků a několik pohybů pro uvolnění a protažení. Lehněte si na záda, narovnejte ruce za hlavou a roztáhněte prsty dopředu tak silně, jak je to možné. Postavte se rovně a protřepejte ve vzduchu, nejprve rukama, potom oběma nohama. Účinnost takového cvičení pomůže zvýšit kontrastní sprcha s masážní houbou.
