Bench press je základní cvičení. Je to zásadní v každé soutěži v silovém trojboji. Pro mnoho začátečníků je bench press základním cvičením, které při správném provedení může posílit svaly paží a hrudníku.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li přidat k bench pressu, musíte provést nejen to, ale také další cvičení pro jiné svalové skupiny. Je důležité cvičit triceps, protože největší zátěž jde na něj. Je nemožné zvýšit výkon bench pressu bez přidání svalové hmoty. Kromě toho může „zpoždění“jakéhokoli svalu obecně sloužit jako překážka růstu hmotnosti, proto je nutné v jiných cvicích zpřísnit ukazatele síly.
Krok 2
Jako další trénink je někdy nutné přepnout na lis s činkami, protože spojuje potřebné stabilizační svaly, které vám pomohou s tlakem pravidelné činky.
Krok 3
Je nutné neustále sledovat vaši techniku provádění, protože výsledek přímo závisí na tom. Pouze při dodržení techniky se výkonové charakteristiky skutečně zvýší, respektive také vzroste váha v lavici. Měli byste začít sevřením tyče a končit kontrolou dráhy pohybu. Mnoho srovnávačů používá metodu J-lift, podle které byste neměli jen jezdit s lištou nahoru a dolů, jak to dělají mnozí, ale vytlačovat ji v určitém pohodlném úhlu k hlavě.
Krok 4
Při mačkání byste si neměli vyklenout záda, jak to mnozí dělají. S touto technikou se zvedání větší váhy provádí snížením vzdálenosti od hrudníku k tyči, v důsledku čehož se svalový růst nezrychlí a síla se ve skutečnosti nezvýší. Pro každou osobu na základě fyzických parametrů, na lavičce je nejpohodlnější poloha. Nejprve musíte zvolit optimální uchopení, které se zdá být pohodlnější stisknout.
