Bench press je jedním z nejobjektivnějších ukazatelů síly člověka. Bench press pracuje s prsními, deltovými a tricepsovými svaly. Při provádění tohoto silového cvičení musí být zbytek těla v napětí. Jak můžete zlepšit své výsledky bench pressu? Čtěte níže.
Instrukce
Krok 1
Trénujte silové programy. Vaším úkolem není zvýšit objem hrudníku, ramen nebo paží, ale zlepšit ukazatele síly, takže byste se měli zapojit do silových programů. Proveďte malý počet sérií s velkými váhami. Přestávky mezi sadami by měly být výrazné - několik minut. Každým tréninkem zvyšte hmotnost činky.
Krok 2
Jezte moudře. Chcete-li zvýšit váhu, kterou zvedáte, zvyšte nejprve svoji. K tomu musíte jíst velké množství bílkovinných potravin. Samozřejmě, protože budete trénovat spoustu energie, budete muset jíst také hodně sacharidů. Také neignorujte ovoce a zeleninu.
Krok 3
Pravidelně trénujte. Pokud trénujete jednou týdně nebo dokonce méně často, těžko můžete doufat, že zlepšíte výsledek bench pressu. Trénujte alespoň třikrát týdně. Odborníci obvykle trénují dvakrát denně každý den kromě víkendů. Proto výsledky v průběhu jejich sportovní kariéry postupují.
Krok 4
Posilujte cílové svaly. Trénujte hlavní, deltový a triceps pectoralis. Měli by být také trénováni na principu síly. Cvičení s činkou, činkami a na strojích.
Krok 5
Stiskněte různými způsoby. Ke zdokonalení klasického bench pressu můžete použít šikmý bench press, bench press s činkami, stojatý lis a další typy lisů. Bench pressy částečně trénují cílové svaly pro bench press. Čím více různých velkých a malých svalů si vytvoříte, tím snáze se vám budou zlepšovat výsledky bench pressu.
