Bench press je cvičení, které přímo hovoří o síle člověka. Samozřejmě je bezpečnější a humánnější určit nejsilnějšího z kamarádů v tělocvičně, a ne v boji. Chcete-li však „zatáhnout“hodně na váze, musíte vědět, jak správně zvýšit váhu tyče v bench pressu.
Instrukce
Krok 1
Pracujte na své technice. Čím je sportovec zkušenější, tím má lepší techniku a těžší váhy. Jak dosáhnete techniky, která vám umožní dosáhnout pokroku v bench pressu? Nejprve udržujte napnuté svaly zad. Ještě lepší je mírně se ohnout, abyste uzavřeli vzdálenost mezi hrudníkem a tyčí. Nezatěžujte své štětce. Úchop musí být také pevný. Zadní část vaší hlavy by měla ležet na lavičce, váš pohled by měl směřovat do středu tyče. Udržujte nohy napnuté, je vhodné je dostat co nejvíce pod lavičku.
Krok 2
Posilujte svaly na hrudi a pažích. Zní to zběsile, ale někteří sportovci dělají bench press, ale ostatní cviky na cílové svaly ignorují. Nařeďte si tréninky stojatým lisem, francouzským lisem. Houpejte tricepsem a hrudníkem pomocí činek a tlaků na jedné ruce. Trenéři by neměli být ignorováni. Proveďte bench press v různých úhlech. Věnujte pozornost všem cvikům, které mohou posílit hrudník, deltové svaly a triceps.
Krok 3
Vytvořte správný program. Chcete-li zlepšit fyzický výkon, musíte si vybrat jeden ze silových programů. Silové programy obvykle provádějí malý počet opakování s velkou váhou a dlouhými přestávkami mezi opakováními (2–5 minut). Postupně zvyšujte váhu tyčinky. V závislosti na programu jej můžete zvýšit jednou týdně nebo při každém tréninku. Pokud při příštím tréninku na lavičce nezvyšujete váhu, zvyšte počet opakování.
Krok 4
Zvyšte svou vlastní váhu. Chcete-li zvednout větší váhu, musíte si vážit více sami. Přidejte do své stravy více bílkovin, jako je maso, vejce, mléko, ořechy. Nezapomeňte na sacharidy (těstoviny, pohanka, rýže, brambory) a vitamíny (zelenina, ovoce). K získání hmoty můžete také použít gainery a proteinové koktejly.
