Budování svalů je pomalý a obtížný proces. A po určitém okamžiku je obecně problematické zahájit růst svalové hmoty, protože tělo si zvykne na jakýkoli stres. Abyste neustále vylepšovali svoji postavu, musíte být schopni nejen správně trénovat, ale také odpočívat.
Instrukce
Krok 1
Cvičit pravidělně. Pokud chcete mít pěkné svaly, nemůžete se čas od času houpat. Musíte mít specifický tréninkový a odpočinkový systém, který vám vyhovuje a který musíte dodržovat. Dlouhé sportovní přestávky vás vrátí zpět do výchozího bodu.
Krok 2
Posílit zatížení. To neznamená, že musíte pokaždé zvednout těžší činku nebo zvýšit počet opakování - schopnosti těla nejsou neomezené. Musíte se jen pokusit více namáhat svaly. Abyste toho dosáhli, provádějte obvyklá cvičení velmi pomalu.
Krok 3
Poslouchejte své pocity. Je velmi důležité, abyste to během tréninku nepřeháněli, protože to může vést k vážným napětím a dokonce k natržení svalů. Proto je nutné cvičit pouze před nástupem pocitů bolesti, které signalizují, že svaly potřebují odpočinek.
Krok 4
Dopřejte si náležitý odpočinek. Známí kulturisté a trenéři vám doporučují odpočívat, dokud bolest svalů úplně nezmizí. Poté musíte počkat další den nebo dva a teprve potom znovu trénovat. Tentokrát je to nezbytné, aby svaly plně rostly a dostaly se do formy. Pak budete moci sportovat s obnovenou energií a vaše cvičení přinese mnohem více výsledků. Z toho vyplývá závěr - aby svalová hmota neustále rostla, musíte cvičit intenzivně, ale jen zřídka.
Krok 5
Udržujte své tělo správnou výživou. Pro růst svalů nezapomeňte po cvičení konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny: kuřecí prsa, mléčné výrobky, krevety, tuňák v konzervách, červené ryby a červené maso. V konvenčních potravinách však stále není dostatek bílkovin, aby svaly rostly. Proto je důležité pít proteinové koktejly, ne ředit je vodou, ale mlékem. Neměli byste se s nimi ale nechat unést, protože tělo potřebuje pestrou stravu, jinak začne fungovat špatně. Pro svaly je také důležité konzumovat sacharidové potraviny a zdravé tuky, jako je rybí olej.
