Můžete rychle snížit objem boků pomocí speciální sady cvičení a dodržovat určitou dietu. Dodržováním těchto tipů a triků dosáhnete pozitivního výsledku.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se zaměřte na výživu. Musí to být správné a vyvážené. Vylučte z jídelníčku tučné, smažené, moučné a sladké pokrmy. Držte se oddělených jídel. Neměli byste kombinovat sacharidy s bílkovinami. To znamená, že pokud jíte masové jídlo, zvolte jako přílohu zeleninu, nikoli těstoviny, brambory nebo kaši. O denním menu se poraďte s odborníkem. Zkušený odborník na výživu, který studoval stav vašeho těla, zvolí nejoptimálnější stravu.
Krok 2
Cvičte pravidelně na vnitřní i vnější straně stehen. Můžete tak dosáhnout dobrých výsledků za krátkou dobu. Cvičte 2-3krát týdně, ale ne denně. Svaly také potřebují odpočinek a zotavení. Nejprve proveďte minimální zatížení, které se postupně zvyšuje kvůli počtu opakování.
Krok 3
Při prvním cvičení zaujměte výchozí pozici. Stát zpříma. Vezměte si do pravé ruky činku o hmotnosti 2-4 kg a položte si ji na rameno. Pamatujte: držení těla by mělo být při cvičení stejné. Položte levou ruku na opěradlo židle (postele). Zvedněte pravou nohu šikmo k tělu pod úhlem 45 stupňů. Pohyb provádějte plynule, bez trhání. Vraťte nohu do původní polohy. Cvičení opakujte na každé noze 8–10krát a přitom měňte ruce.
Krok 4
Zaujměte výchozí pozici - stojte, roztáhněte nohy doširoka. Vezměte do rukou činky s malou hmotností (2–3 kg). Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná, neohýbá se. Položte si ruce na ramena. Proveďte hladký výpad na pravou stranu. Návrat do výchozí polohy, na levou stranu. Cítíte tedy napětí ve vnitřních stehenních svalech. Cvičení proveďte 10-15krát, 3-4 série.
