Od starověku byli muži s širokými rameny považováni za prototyp mužnosti a síly. Rozvoj znalostí anatomie umožnil vyvinout cílená cvičení, která mohou trénovat jakoukoli svalovou skupinu, včetně ramenního pletence.
Instrukce
Krok 1
Hned je třeba poznamenat, že nejlepší je cvičit v tělocvičně s instruktorem. To bude nejúčinnější z hlediska toho, že se vaše cvičební technika bude vyvíjet správně a mnohem rychleji.
Krok 2
Pokud však nemáte dost času na to, abyste šli do posilovny, pořiďte si pár činek se sadou palačinek a proveďte cvičení níže doma.
Krok 3
Před zahájením cvičení nezapomeňte strávit 15 minut zahřátím. Vzhledem k tomu, že hodláte zaměřit výuku na trénink ramen, věnujte podle toho větší pozornost zahřátí kloubů ramen a loktů.
Krok 4
Čelní houpačky. Postavte se rovně s rameny ve stejné rovině jako váš trup. Provádějte jemné pohyby vpřed s nataženými pažemi. Přineste ruce na úroveň rovnoběžnou s podlahou. Proveďte 4 sady po 6 houpačkách.
Krok 5
Boční výkyvy. Postavte se rovně a začněte se houpat do stran. Nezapomeňte držet ramena ve stejné rovině jako trup. Položte paže také na úroveň rovnoběžnou s podlahou. Proveďte 4 sady po 6 opakováních.
Krok 6
Houpejte se ve svahu. Ze stoje se předkloňte tak, aby vaše tělo svíralo úhel o něco více než 90 stupňů. Lehce pokrčte nohy v kolenou a paže v loktích (měly by být skloněny). Začněte se houpat nahoru a připojujte lopatky. Nehrbte se, vždy udržujte záda a ramena rovná. Také proveďte 4 sady po 6krát.
Krok 7
Pokrčí rameny. To bude vyžadovat o něco těžší váhu než předchozí tři cviky. Postavte se rovně s rukama po stranách. Začněte zvedat a spouštět ramena, jako byste jimi třásli a říkali „nevím“. Držte pokaždé na vrcholu vzestupu po dobu dvou sekund. Proveďte 5 sad 8krát.
