Přečerpané velké prsní svaly jsou tím, čeho chce dosáhnout každý, kdo chodí do posilovny. Je nutné si uvědomit, že tohoto výsledku lze dosáhnout pouze neustálým intenzivním tréninkem. Pokud si opravdu chcete budovat svaly na hrudi, musíte být připraveni na řadu cviků, které je nutné systematicky opakovat, abyste si budovali hruď.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve stiskněte na rovnou lavici. Ležte na lavičce a širokým úchopem uchopte tyč. Vyjměte lištu ze stojanu. Pomalu ji spusťte na hruď? než se dotknete. Prudkým trhnutím zvedněte činku. Toto cvičení opakujte pro šest sad po osmi opakováních.
Krok 2
Používejte činky na rovné lavici. Vezměte dvě činky a zvedněte je nad sebe. Natáhněte paže s činkami do stran na úroveň těla, mírně ohněte paže a pak pomalu zvedněte činky do původní polohy a napněte prsní svaly. Toto cvičení opakujte pro šest sad po deseti opakováních.
Krok 3
Použijte sklonovou lavici a opakujte tisk a nastavení, které jste udělali na rovné lavičce, se stejným počtem opakování a sad.
Krok 4
Pro toto cvičení budete potřebovat pozorovatele, který bude stoupat a brát činku. Proveďte svetr na rovné lavici. Lehněte si na lavičku a položte ruce za hlavu. Vezměte činku, kterou byste měli obsluhovat oběma rukama, a oběma rukama ji přetáhněte do širokého oblouku přes hlavu. Sklopte ji za hlavu a znovu ji vytáhněte. Proveďte pět sad po šesti opakováních.
Krok 5
K dokončení prsního cvičení použijte prsní trenažér. Uchopte držadla simulátoru a položte lokty na doraz tohoto simulátoru. S pohybem push dát ruce dohromady tak, aby se držadla simulátoru dotkla. Proveďte čtyři sady po deseti opakováních.
