Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů. Nachází se v potravinách, jako je maso, ryby, tvaroh, sýr, mléko, vejce atd. Ale pro profesionální kulturisty a dokonce i amatérské sportovce množství bílkovin, které jsou v těchto produktech, nestačí pro normální růst svalů. Doporučuje se užívat bílkoviny - koncentrované bílkoviny. Hlavním úkolem je vybrat ten správný typ sportovní výživy pro sebe.
Proč užívat bílkoviny
K budování svalů potřebujete bílkoviny, které získáte z běžného jídla. Ale množství bílkovin v něm je omezené. Tepelné zpracování navíc připravuje potraviny o velké množství živin.
Sportovní výživa, zejména bílkoviny, pomáhá kulturistovi získat stopové prvky a vitamíny potřebné pro jeho tělo.
Bílkoviny se snadno konzumují. Doplňuje tělo aminokyselinami a bílkovinami, které se dokonale vstřebávají.
Jak si vybrat dobrý protein vytvářející svaly
Existuje několik druhů bílkovin:
- syrovátka (rychle se vstřebává do těla);
- kasein (absorbuje se po dlouhou dobu, proto je ideální pro použití před spaním, navíc má nádherné složení aminokyselin);
- gainer (obsahuje nejen bílkoviny, ale také sacharidy).
Pro získání svalové hmoty je vhodný kterýkoli z uvedených typů bílkovin. Každý sportovec by si to měl vybrat sám, protože někteří lidé mají tendenci mít nadváhu, zatímco jiní naopak považují za příliš těžké přibírat na váze. Takže pro ty, kteří mají tendenci rychle přibírat na váze, je lepší nekupovat gainer, protože obsahuje velké množství sacharidů. A pro ty, kteří nemohou přibírat na váze, se doporučuje užívat přesně proteinově-sacharidové koktejly.
Při výběru správné sportovní výživy věnujte pozornost jejímu výrobci. Zaměřte se pouze na populární značky, které se na trhu osvědčily, jako jsou SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Nedoporučuje se šetřit na bílkovinách, pokud je to možné, vyberte si jednu z dražších pro sebe.
Ignorujte reklamy na jakýkoli druh sportovní výživy. Najděte si čas a porovnejte složení několika proteinových směsí, abyste našli tu správnou. Přečtěte si recenze tohoto produktu a doporučení profesionálních kulturistů.
Nekupujte nové položky, nemusíte na sobě experimentovat. Vyberte si výrobce, který působí na trhu se sportovní výživou nejméně tři roky.
A co je nejdůležitější, nezapomeňte konzumovat bílkoviny ve spojení se správnou stravou a dobrým cvičením. Pokud jíte rychlé občerstvení a vynecháte hodiny tělocviku, sportovní výživa vám pravděpodobně moc nepomůže. Vynikajícího výsledku lze dosáhnout pouze vynaložením maximálního úsilí.
